压力应对与心理调适

发布时间：2025-09-15 21:32

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现代社会中，人们面临着各种各样的压力。无论是工作、学习、家庭、人际关系还是自我要求等等。长期面对高压力，会对人体的心身健康产生负面影响。过高的压力可导致失眠，疲乏，注意力、记忆力、执行功能下降，引发高血压、糖尿病、消化性溃疡、肿瘤等一系列心身疾病。

正确的心理调适包括：一、了解自我，接纳自我，接受差异每个人的生物遗传、性格特点、生活经历、社会支持不同，其心理韧性、对压力的承受能力也不同。要正视，接纳而不必自责。

二、自我觉察

当出现下列相应症状时，提高警惕。

1.身体反应：心慌、胸闷、消化道症状、头晕。

2.情绪：紧张、担心、恐惧、低落、自责。

3.生物节律：睡眠、饮食。

4.认知：记忆力、注意力下降，思维变慢（脑子转不动）。

5.行为：回避、消极应对。

三、心理调适

1.选择适合自己的方式稳定情绪。

2.放松训练：正念冥想、渐进式肌肉放松、适当运动、呼吸调整、唱歌。

3.学会沟通、寻求帮助。

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