儿童膳食系列之儿童营养知多少

发布时间：2025-09-15 23:48

儿童营养餐搭配：均衡膳食，多样化食材，定时定量 #生活常识# #日常生活技巧# #育儿心经#

我国饮食养生智慧，古而有之，据《黄帝内经》记载，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。饮食结构需均衡，符合时令，满足膳食营养均衡。

儿童时期，不仅仅是满足其求知欲的重要阶段，更是使其各项身体机能得到健全的黄金时期。0-6岁是人脑发育的重要时期，平均每年以30%的速度增长，6岁儿童的脑容量几乎可以达到成年人的90%，在此期间，饮食不仅决定孩子健康更对其大脑发育有着重要影响，合理的膳食营养作为儿童正常生长发育的物质保证具有重要意义。

知道营养均衡对于儿童生长发育十分重要后，我们究竟应该怎样组合食物的质和量呢？对此今天小每进行了一些整理和归纳：

1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆，可以适量食用。

2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物，可以较大量食用。

3、水果富含维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物，可以较大量食用。

4、饮料应尽可能以饮用水为主，或者选择不含糖的果茶、果汁、汽水，每天0.7-1.5升。

5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等，可以较大量食用。

6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选择瘦肉、瘦肉肠，可以适量食用。

7、油脂和食用油等可以提供能量，但食量要少。

养儿是一门学问，接下来的日子让我们一起来学习如何能让孩子的成长变得更加健康！

网址：儿童膳食系列之儿童营养知多少 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1302307

⬅️上一篇：健康中国营养先行——龙江实验幼

➡️下一篇：幼儿营养膳食实训室