情報 2024.08.27
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2024年8月27日放送の『あさイチ』で15秒呼吸法について紹介されました。
教えてくれたのは睡眠学者の柳沢正史さんです。
眠れない！そんな時に有効な呼吸法です。
目次
15秒呼吸法15秒呼吸のやり方筋弛緩法まとめ15秒呼吸法
なかなか眠れない時に試してみたいのが15秒呼吸法です。
15秒呼吸のやり方
１）ベッドの上に座ります。横たわってもOK
２）７−８秒かけて鼻から息を吸います。
３）吸いきったところから、７−８秒かけて息を鼻から吐きます。
往復で15秒、これを4回繰り返すと1分になります。
筋弛緩法
筋弛緩法（きんしかんほう）も寝付けない時に有効な方法です。
アメリカ軍でも採用されています。
１）イス・またはベッドに座って上半身をリラックスします。
２）両手の拳を握ります。この時、脇をしめて肩を上げます。
３）「２）」の姿勢で力を入れて５秒間キープします。
４）脱力させ、肩をストンと落とします。
これを繰り返します。
３〜４回繰り返します。
副交換神経が優位になって寝られると思います。
ちなみに、この筋弛緩法頭から足の先まで色々な部位でできるそうです。
まとめ
この記事では、2024年8月27日放送の『あさイチ』で紹介された15秒呼吸法と筋弛緩法についてまとめました。
このほか番組では睡眠にまつわるさまざまな内容が紹介されました。
たとえば「枕の高さ」をタオルで調整する方法や、眠れない時に使う「睡眠薬」にまつわるお悩みなどが取り上げられました。
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