低脂健康的饮食看法是什么

《低脂饮食手册：健康饮食新风尚》- 主张低脂饮食的健康生活方式 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食书#

低脂健康的饮食，主要包括食物种类、食物成分、食物烹调方法、食物禁忌以及其他方面。建议在日常生活中保持低脂饮食，维持身体健康，避免高脂蛋白血症的发生。

1、食物种类：每种食物中脂肪含量不同，根据脂肪含量分为高脂肪、中脂肪、低脂肪以及低脂肪饮食。如每100g脂肪含量低于1g为低脂肪饮食，1g脂肪含量为2.2-3g为中等脂肪含量的饮食，3g及以上为高脂肪饮食。低脂肪饮食多以新鲜的蔬菜、水果为主，如菠菜、冬瓜、苹果、香蕉等。也可以进食谷物类食物，如小麦、玉米、大米等，相对于高脂肪饮食，低脂肪饮食可以减少脂肪的摄入;

2、食物成分：每种食物都含有一定的膳食纤维、碳水化合物、矿物质以及维生素。低脂肪饮食中的主食可以选择燕麦、糙米等，蔬菜可以选择西红柿、胡萝卜等，水果可以选择苹果、香蕉等。此外肉类食物的脂肪含量较低，多为精瘦肉，如牛肉、羊肉等;

3、食物烹调方法：低脂肪饮食需要避免使用煎、炸等烹饪方式，可以使用清炖、蒸煮等方式。例如番茄锅底、蒸排骨，以及炖牛肉等;

4、食物禁忌：避免进食动物内脏、贝壳类，以及油炸类的食品，如动物肝脏、炸鸡等，也避免进食淀粉含量较高的食物，如土豆、山药等，因为淀粉在体内会转化成脂肪，从而增加脂肪含量;

5、其他方面：如过度节制饮食，容易导致营养不均衡，不利于身体健康。需要避免过度饮酒，因为酒精对肝脏的损伤较大。

网址：低脂健康的饮食看法是什么 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1306016

相关内容

低脂健康的饮食方法是什么
健康饮食减脂方法是什么
低脂健康的饮食看法是哪些
低脂饮食要吃些什么 低脂饮食怎么吃健康营养
低盐低脂的饮食是什么
低脂健康饮食的人吃什么好
什么是低脂（肪）饮食？
​什么是低盐低脂饮食
低盐低脂饮食是什么意思
低脂健康的饮食方法有什么

随便看看