李娜 心理咨询师 秦皇岛市第三医院 心理咨询科 压力自测 诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？
2024年10月29日 · 来自专栏 医学科普
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计分方法：从未发生0分，间断发生1分经常发生2分。
1、觉得手上工作太多，无法应付。
2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。
3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。
4、遇到挫败时很易会发脾气 。
5、担心别人对自己工作表现的评价。
6、觉得上司和家人都不欣赏自己。
7、担心自己的经济状况。
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。
9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10、需要借助安眠药去协助入睡。
11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。
12、与人倾谈时，打断对方的话题。
13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。
14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。
16、做事急躁，任性而事后感到内咎。
17、觉得自己不应该享乐。
评分标准及建议:
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源，寻找解决方法，必要时寻求专业帮助。
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