营养师教你轻松计算食物热量，减肥原来如此简单

《营养餐单减肥法》- 专业营养师制定的饮食计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

大家猜猜食品专业毕业的小编（没错，小编就是营养师！），吃饭的时候都在想些什么呢？

男朋友？

NONONO

事实上，是这些↓↓↓

想不想像小编一样，学会计算食物热量呢？

其实非常简单，只要你知道各种食物成分的热量就行啦

▼

碳水化合物（淀粉） → 4kcal/g

蛋白质 → 4kcal/g

脂肪 → 9kcal/g

酒精 → 8kcal/g

看了不太明白？小编给你翻译一下：

淀粉和蛋白质热量是一样的，白米饭和纯廋肉、鱼肉、鸡肉的热量是差不多的，所以放心吃肉吧

想减肥淀粉要少吃，但是不能不吃，不吃淀粉会导致低血糖，危害健康

不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！酒精的热量和肥肉差不多，喝酒的时候你可以想象自己喝了一杯肉油下肚，所以那些啤酒肚就不足为奇啦

脂肪可不只是肥肉哦，你炒菜用的油也是脂肪，橄榄油也是脂肪，所以想减肥的亲多吃蒸的和煮的吧，煎炸的食物少碰为好

可乐零食饼干糖果=糖=淀粉=长胖，要少吃！

导致长胖的，主要是淀粉！

是的，导致长胖的，主要是糖，就是碳水化合物。

不要以为白砂糖红糖冰糖葡萄糖才是糖啊喂~

米饭面条煎饼果子一切淀粉做的，你的身体都会把他们转化为糖的。

吃水果可以减肥？

你太天真了......

所以要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化合物，也就是传说中的阿特金斯吃肉减肥法。

不要看到这张「人体内三大营养物质代谢关系图」，就以为不吃糖类，脂肪和蛋白质会转化为糖来供能。

糖类转化为脂肪就像女追男一样容易（这就是你胖的原因）

脂肪、蛋白质转化为糖类，就像备胎追女神一样难(这就是你吃胖了，要花很大力气减肥，才能瘦下来的原因）

但是请注意！吃肉减肥法是少摄入碳水化合物，不是不摄入！

碳水化合物是人体能量的重要来源，还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质，脑神经元活动能量几乎全部来自葡萄糖氧化。

缺少碳水化合物会影响健康，出现头痛、颤抖、精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等低血糖症状。

美国营养协会建议，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。

-------------------------

知道各个食物成分的热量，以后吃饭就知道该吃什么，不该吃什么啦！

不过减肥除了管住嘴，还要迈开腿哦~

教大家一个可以锻炼腹部、臀部和腿部肌肉的动作—侧平板髋关节抬升

如果有什么不明白的，在下面评论吧，小编为您一一解答。

-------------------------

WELL健康——你手机里的物理治疗师！

运动康复鼠标手、网球肘、腰突、肩颈腰背痛、头痛失眠、坐骨神经痛、扁平足、O型腿、高低肩等疾病！

网址：营养师教你轻松计算食物热量，减肥原来如此简单 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1308467

相关内容

THTL教你如何计算食物热量,轻松掌握减肥秘密!
减肥卡数计算法：轻松掌握饮食热量(减肥卡数如何计算)
减肥期间食物重量计算表：掌握分量，轻松瘦身(减肥期间食物重量计算表)
减肥餐重量计算指南：轻松掌握食物分量(减肥餐重量计算表)
低热量高营养减肥食物清单 轻松帮你健康减重
计算食物卡路里的APP，食物热量表减肥必备app
7种低热能饮食减肥轻松又简单 7种低热能饮食减肥方法
营养师教你制定科学健康的减肥饮食计划
减肥如此简单！网友分享轻松瘦身秘诀
低热量营养减肥食谱

随便看看