emo情绪＝抑郁症

认识抑郁症：了解症状和原因 #生活技巧# #情绪管理技巧# #抑郁情绪调节#

emo情绪＝抑郁症？

——心理健康教育主题班会在生活中，我们都可能会遇到情绪低落、心情不好的时刻。然而，抑郁症和抑郁情绪并不是同一件事。抑郁症是一种临床诊断，而抑郁情绪是情绪的一种自然反应。了解它们之间的区别对于正确认识自己的情绪和寻求合适的帮助至关重要。PART01

新课导入例一:小强是高一学生，期末考试成绩不理想，小强一直有些闷闷不乐、情绪低沉。小强本来是个开朗的男生，但现在他在家里待了一个星期，不怎么愿意出门。小强的爸爸妈妈看到他这个样子，很是担心，于是就决定一起和他谈谈心。他们鼓励小强表达自己心理的想法，安静的听小强对这次考的不好所感受的压力。在小强说了很多之后，爸爸妈妈笑着鼓励他，给他加油打气，小强逐渐变得开心了起来，并主动的和同学相约出去玩，他又恢复了往日的笑容。

例二:小红是高一的学生，她感觉自己生活在不开心的状态里有半年了，在记忆中也找不到是发生了什么事情让自己不开心。在这样不开心的状态里，小红几乎没有了笑容。偶尔和同学朋友一起玩，虽然脸上在笑着，但心里却没有高兴的感觉。小红回家后把自己关在房间里，只有在吃饭的时候才出来，也很少和爸爸妈妈说话。小红的妈妈会耐着性子劝小红想开点，小红的爸爸会有些不耐烦女儿现在的样子，忍不住会言语呵斥她，小红会忍不住的流泪，躲到房间。爸爸和妈妈争吵了起来，他们即生气又无奈。听着爸爸妈妈争吵的声音，小红躺着床上不知觉的哭了出来，脑子里再次出现了想要自杀的想法，一直到很晚，小红都没有办法睡着。抑郁症的特点抑郁症是一种严重的心理障碍，表现为持续的、丧失兴趣和愉悦感的心情低落。以下是抑郁症的一些典型特点：①持续性：抑郁症的症状通常持续时间较长，至少持续数周以上。患者可能长时间处于情绪低谷，难以从中解脱。②多方面受影响：抑郁症会影响患者的日常生活和社交活动。工作效率下降，对兴趣爱好失去兴趣，社交回避等都是常见现象。③生理症状：抑郁症不仅表现为情绪问题，还可能伴随着身体的生理症状，如睡眠障碍、食欲改变、体重波动等。④自杀倾向：在严重的抑郁症状下，患者可能出现自杀倾向，对生命感到绝望。抑郁情绪的特点抑郁情绪是一种正常的、短暂的情绪反应，可能是对外界压力、挫折或不愉快事件的自然反应。以下是抑郁情绪的一些特点：①短暂性：抑郁情绪通常是短暂的，可能持续数天或数周，一般不会持续很久。②局限性：抑郁情绪主要针对特定的事件或情况，例如失业、考试失败、亲人去世等，是一种相对局限的情绪体验。③自然反应：抑郁情绪是人类情感的一种自然反应，对于适应生活中的压力和挑战是有益的。二者区别Should’vestayed.WeretheresignsIignored.CanIhelpyounottohurtanymore.Wesawbrilliancewhentheworldwasasleep.Therearethingsthatwecanhave.Butcan’tkeep.Iftheysay,Intheskyofamillionstars,Itflickers,flickersWhocareswhensomeone’stimerunsout.Ifamomentisallweare,Orquicker,quicker.所以，我们平时遇到抑郁情绪和抑郁症应该如何应对呢？抑郁症：是以连续而长期的心情低落为主要的临床特征，心情低落和现实生活过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦，悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀企图和行为。患者患有躯体化疼痛，胸闷，气短。呼吸急促，困难。有明显的焦虑。更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。抑郁症每次发作，度日如年，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有反复发作的倾向。我们一起来了解美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员萨多·帕尔拉“抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。”抑郁症的症状和诊断标准根据世界卫生组织最新公布的国际疾病分类第十一次修订版本（ICD-11）——抑郁症有10大症状：6.反复出现死亡或自杀念头或自杀未遂。7.睡眠障碍或睡眠过多。8.食欲或体重显著变化。9.精神运动性激越或迟缓。10.精力下降或疲劳。1.情绪低落。2.对活动的兴趣或乐趣明显减少。3.集中注意力和保持注意力的能力下降或明显优柔寡断。4.自我价值低下或有过度或不恰当的内疚感。5.对未来绝望。原因1：家庭环境父母关系不和家庭暴力受到忽略错误的家庭教养方式社会影响不公平的对待，如歧视社会暴力学习竞争压力原因2：人格特质和认知模式易冲动、焦虑，喜欢幻想，性格内向、孤僻，适应能力差，性格忧郁、怯弱过分地自我批评，自信不足，低自尊感原因3：依恋模式安全型回避型焦虑矛盾型紊乱型原因4：基因易感性基因遗传表达，导致相关的神经-内分泌失调下面是两位同学产生抑郁情绪时的内心活动，同学们看完后有什么启发？A：我是一个不允许有难过情绪的人，一旦我花费时间难过，我的作业就做不完。前几天的考试成绩出来了，并不理想，我虽然很难过，但我不能丝毫松懈，我每天都会抓紧时间学习，抑制自己的情绪。可是我每天都学习呢么长时间，身体一天不如一天，成绩怎么还没有进步呢？B：成绩终于出来了，哎，前几天生病了，耽误了几天学习，没考好，好难过啊。朋友告诉我这次耽误了学习时间，这几天好好补一下，成绩还是能追上去的。我觉得也是，我们都是普通人，不可能每次考试都很满意，这次失误不要紧，总结出问题所在，为下次做好充分准备。嗯！朋友叫我出去走走，我正好转换一下心情。当我们自己处于抑郁情绪/抑郁症时，该如何调整？给自己制定更明确、详细的目标仅仅是想着“让自己好起来”可能令人更加惶恐而给自己一个具体的目标，会让人更有掌控感，更能真正改善情绪关注自己的身体，关注当下当我们在消极想法里越陷越深，无法逃离的时候不妨试着动一动身体关注现在你身体的感觉如何冥想，你可以这样做关注你的呼吸关注你脑袋里面浮现的念头:想象你面前有一个传送带(或者铁轨)当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它带走下一个念头冒出来，打包放在传送带上，让它走掉，周而复始给自己创造一个情绪上的“安身之处在冥想的状态下，回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境抑郁来袭，可以偷偷跑“回去休息一下，积攒些能量在你没那么抑郁的时候去运动一下抑郁的时候，不想动也没关

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