神奇的AB轮增肌健力策略，配合饮食奥义“牛奶大法”？！

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2024-12-22 13:36:20

健身新手必看！AB轮增肌计划配合牛奶大法，简单高效，轻松打造基础力量，吹气球式膨胀不是梦

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神奇的AB轮增肌健力策略，配合饮食奥义“牛奶大法”？！

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2024-12-22 13:09:01

AB轮增肌健力策略结合基础技术框架，适合新手在3-5个月内显著提升深蹲、卧推、硬拉等基础力量，从而实现体格的快速增长。基础力量决定基础体格，尤其是深蹲和硬拉能激活全身肌肉群，达到150-170kg*5次以上可显著增强体格。牛奶大法作为一种简单高效的饮食策略，与AB轮计划配合使用，能在短时间内激发猛涨期，使肌肉量、体重和力量素质大幅提升。20-30岁成年男性需摄入3500-6000kcal热量以激活猛涨期，期间可能增重10-15kg，其中60%为瘦体重。猛涨期后适当减少牛奶摄入可恢复原有体脂率。

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