中医颈椎24小时保养法（低头族必学）

避免长时间低头，保护颈部颈椎。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #养生保健知识#

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。今天就告诉大家如何在一天中保护我们的颈椎。

7：00　早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1－2次就可以驱走寒气。

10：00 做5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00　两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00　晚餐补肾加分

作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。

21：00　学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，手伸展得越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00　享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。

可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00　选择健康枕头

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累到颈椎。

枕头宽度应达肩部，那种中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的健康。

脊椎护理应该像刷牙一样

在国外，受益于脊椎矫正的普及，很多家长在孩子婴幼儿时期，就会有意识地带他们定期去做脊椎矫正。

反之在中国，大人常常忽略掉了孩子的骨骼健康，认为没有头痛脑热就是健康，转身一看，才惊讶地发现我的孩子怎么就驼背了？怎么就脊柱侧弯了、椎间盘突出了？甚至包括孩子的多动、自闭、厌食、消化不良等都和脊椎错位有关。

脊椎病是积累而成的

青少年时期，由于成长快而又极为活跃，最容易对脊椎造成损伤。由于青少年脊椎的柔韧性相当高，这种损伤极具有隐蔽性。进入成年后，不良的生活习惯和身体姿态、繁重的体力劳动或剧烈的、不适当的体育运动也是造成脊椎损伤、退化的重要因素。如果年幼时已有一定的损伤，一般在中年时期开始有较明显的症状，老年以后，症状会越来越明显。

脊椎问题会遍布整个身体

事实证明，许多疾病直接和间接的与脊神经受到压迫有关。经过一百多年来的实践证明，脊椎矫正对许多疾病有相当明显的疗效。一些疑难的、慢性的、经一般医疗方法检查而未知其病因的病症，常常与脊椎有关。

很多患者在脊椎进行矫正治疗后，一些明显的症状，当场就有很大的缓解。一些患者进门就喊自己头晕，肩膀疼、腰疼、恶心几分钟后，通过脊椎矫正立马就感觉好多了，这就是脊椎矫正的神奇之处。

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“体质”就是人体的质量。

体质的定义是：指每个人受先天遗传和后天饮食、居住环境、生活习惯等因素共同影响而形成的身心整体素质。

中医提倡“同病异治，异病同治”指的就是要根据调理身体必须根据不同的体质选择不同的方案，2018年12月15日，虎门中鹰中西医结合医院携手广东省民间传统中医医学研究会举办第三期公益健康讲座，切入生活为大家分析不同体质采取不同的养生方法，简单易行，欢迎爱健康爱美丽的朋友参加

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