推荐几类养生饮食，自己做做尝试一下吧

发布时间：2025-09-20 00:56

自己做饭比外卖省钱，可以尝试批量购买食材做一顿吃几天。 #生活知识# #生活妙招# #节省生活成本妙法# #低成本日常生活#

1、在饮食上尽量做到不偏食，不节食，不减重。多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其像胡萝卜、西兰花、油麦菜、橙子等。平常要多饮水，多补充维生素、矿物质、深海鱼油，这些都是能提高免疫力，减少被感染风险的饮食。在食谱上专家推荐胡萝卜炖牛肉：色香味俱全，不仅能补充人体能量，更能让你胃口大开。

2、多吃一些提高免疫力的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、奶类以及豆制品，

在食谱上推荐香干炒蒜薹：普通的家居小炒却是最佳的美食选择。

3、多补充维生素A，可以适量多吃一些动物肝脏、胡萝卜、芒果、菠菜等。在食谱上推荐盐水猪肝：猪肝最好选择新鲜的，口感更加。

4、补充必要的维生素E，像植物油、坚果、豆类以及小麦胚芽等。在食谱上推荐花生核桃豆浆，晚上喝最佳。

5、多吃深色蔬菜，像菠菜、油菜、青椒等。在食谱上推荐彩椒炒鸡蛋，最好每天的餐桌上都能有这道美食。

6、补充锌可有效提高免疫力，可以多吃一些贝壳类海产品。在食谱上推荐蛤蜊海鲜汤，不仅美味而且能补充体力，是很好的滋补美食。

7、硒可以有效提高人体免疫力，因此多吃一些富含硒的饮食是很有必要的，像动物肝脏、豆制品等。在食谱上推荐黄豆猪腰汤：黄豆要提前浸泡，猪腰子最好是新鲜的，这样烹制出来的汤口感才更好。

8、研究证实，膳食纤维能让肠道保持健康，而肠道则是人体最大的免疫器官，因此平常多吃一些膳食纤维含量丰富的饮食有利于提高免疫力，像薯类、蔬菜水果、豆类以及粗粮等。在食谱上推荐豆腐菌菇汤。