【BGYM比勁｜健康生活指南】徹底解説日常家事消耗熱量

发布时间：2025-09-20 18:17

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先別擔心！其實在家做家事，也能算是一種「微運動」，只要不是久躺久坐，身體有持續在活動，都能幫助熱量消耗，對付卡路里大敵，想知道每次做家事，到底能消耗多少熱量嗎？就讓我們一起來看看吧！........

更新日期 : 2024/08/20

「比勁教練～平常運動都快沒時間了，家裡還有好多家事要做，到底該怎麼辦啦～」
先別擔心！其實在家做家事，也能算是一種「微運動」，只要不是久躺久坐，身體有持續在活動，都能幫助熱量消耗，對付卡路里大敵
想知道每次做家事，到底能消耗多少熱量嗎？就讓我們一起來看看吧！
日常家事＆每小時平均消耗熱量 ⭐️
【洗衣服—80大卡】：不管是手洗還是晾衣服，都能鍛鍊手臂和腿部力量~
【吸地或掃地—170大卡】：因為需要全身運動，不僅能活動身體，還能適當消耗能量
【整理床鋪—260大卡】：整理床鋪需要做到彎腰、伸展等多樣動作，不知不覺中能消耗不少熱量
【洗碗—300大卡】：洗碗時因為需要站立並同時進行手部活動，因此有不少卡路里消耗～
【拖地—400大卡】：拖地是一項全身運動，尤其對下半身有很好的鍛煉效果！消耗的熱量，也相較其他家事更高
【清洗浴室—400大卡】：每次打掃完浴室是否都覺得十分費力呢？因為包含擦洗、刷洗和彎腰等動作，過程中燃燒更大量的卡路里啦！
如果想消耗多一點卡路里，最推薦大家常常「拖地」、「清洗浴室」啦，不只可以消耗熱量，還能維持環境整潔，可說是一舉兩得！
不過比勁教練還是要提醒大家，雖然做家務能幫助消耗熱量，卻不能取代規律的有氧運動哦！
如果平常就是室內派，比勁教練推薦你使用我們家的「室內跑步機」或「飛輪車」，更能有效訓練肌耐力＆心肺功能，幫助促進新陳代謝，消耗卡路里！