健身计划：上班族的8个运动保健方式

发布时间：2025-09-20 23:20

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　　作为一个办公室人员，工作生活方式的加快会令你无暇顾及已经开始走形的身体，凭借衣服化妆品的遮瑕的优势可以瞒天过海。但是，如果你有健康问题就算你用在昂贵的化妆品和衣服都难以掩饰。那么，你不妨在日常生活中，不如试试我们今天为你推荐的方式。

　　上班族的健身方式

　　1、原地跑。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

　　2、上楼梯。每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈。每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　5、跳舞。轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　 6、跳绳。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　7、晨操。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　8、喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

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