营养师热荐十二种平价的健康食品

发布时间：2025-09-22 03:17

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　　3.深海鱼类：三文鱼

　　含有人体必需的脂肪酸（即身体不能制造而必需从饮食中摄取）奥米加三脂肪酸（OMEGA-3FattyAcids）；

　　有效减低心血管疾病及心血管硬块形成；

　　能帮助降低血液中的高三酸甘油脂，畅通血管，预防中风；

　　能有助降低血压；

　　饱和脂肪低，胆固酸低，是优则蛋白质；

　　建议食量为每星期2次，每次3至4安士，每安士约为1大汤匙分量；或以鱼生计算，等于6至8片鱼生；

　　素食者可以用植物性奥米加三脂肪酸来代表，例如亚麻籽（FlexSeed），但因为植物性奥米加三脂肪酸需要身体转化来使用，所以始终不及深海鱼的好；

　　4.颜色鲜艳根茎类：番薯

　　橙色的肉含丰富B胡萝卜素，于身体转化成维他命A，可减低身体老化及患癌症可能；

　　极高纤维；

　　高维他命B6、C及E，及高矿物质如钾质及叶酸；

　　零脂肪低热量，一个细番薯只含有54卡路里；

　　可当作碳水化合物来交换，两个细番薯等于半碗饭；

　　5.谷麦类：燕麦

　　含丰富水溶性纤维；

　　低热量；

　　能有效带走坏胆固醇，亦有稳定血糖作用；

　　四汤匙半熟燕麦含1.5克水溶性纤维，已达一日所需的一半；

　　6.奶类：乳酪

　　含有益生菌，能帮助肠道免疫系统健康；

　　是高钙质食物，能强化骨骼及牙齿健康；

　　记得拣选低脂少糖乳酪；

　　可当作每日的营养高钙早餐或健康小食；

　　1杯乳酪相等于1份高钙食品

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