健康科普︱夏季饮食健康小贴士

发布时间：2025-09-23 08:18

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俗话说“民以食为天”，饮食的健康对于我们人体的健康是非常的重要的，俗话说“病从口入”，只有大家注意自己的饮食健康，才可以更好的保证身体的健康，尤其是在炎热的夏季，饮食的注意事项也是非常多的。

一

注意饮食卫生

夏天的饮食要做到干净、卫生，最近由于食用变质食物或购买卫生不达标食物引起腹泻腹痛的患者陆续增加，因为夏季的环境致病微生物很容易滋生，如果没有把饭菜进行充分的加热，很有可能会因为饮食不洁而造成腹泻。

二

少食寒凉食物

饮食一定不要过于寒凉，因为脾胃是喜温恶凉的，过多地吃冰糕、冷饮、冰镇啤酒、凉菜等生冷食物，对于脾阳伤害就会比较大，易造成腹痛腹泻等症状。如果过食凉菜可以适度增加葱姜、花椒等温热之品的佐伴以去除寒凉之性。

三

多补充维生素

夏季气温比较高，人体的新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。建议补足蔬菜，瓜果，尤其是一些深色的蔬菜，如西蓝花、丝瓜、胡萝卜、番茄等，其含有大量的胡萝卜素及维生素C等物质，有助于为人体补充维生素，增强机体的免疫力。

四

及时补充水分

由于夏季炎热，人们会频繁出汗，从而消耗体内水分，建议夏季多喝水喝汤。每日应少量多次饮用白开水，也可以多喝粥，例如解暑、降脂、护肾的绿豆粥，健脾益气的莲子粥，清胃润肠、止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥等等。

五

少食辛辣油腻

夏天大部分人因为气候闷热食欲不振，比较喜欢吃烧烤等辛辣重口味的食物，而烧烤是一种偏于燥热的食物，容易引起口腔溃疡、便秘、痔疮等情况。另外，油腻的食物还会加重胃肠的负担，加重腹胀，导致厌食。

夏季厌食三穴

1.中脘穴

中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中点，该穴位可以改善消化不良、食欲不振等不适症状。如果患者存在胃肠道病变，通常可以按揉或针灸该穴位进行辅助治疗。

2.足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，如果胃肠道不适的症状较为严重，出现食欲下降、恶心呕吐、胃部疼痛等一系列不适症状，可以按揉或针灸该穴位进行改善。

3.胃俞穴

胃俞穴主要位于脊柱部位第12胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，具有外散胃腑之热的功效。按揉或针灸该穴位可以改善胃部不适症状，尤其是食欲下降、腹胀、肠鸣等，同时也能够改善恶心呕吐、腹泻等不适症状。

夏季伤食腹泻三穴

1.天枢穴：位于腹部，在距离肚脐左右两侧2寸的位置。此穴位主要用于治疗腹泻、痢疾、腹痛、腹胀等胃肠疾病，也可以用于帮助缓解妇科疾病，如痛经、月经失调等。

2.大横穴：位于腹部，在距离肚脐中央4寸的位置，此穴位可以有效的治疗腹泻，也可以用于治疗腹痛、便秘等。

3.大肠俞：位于脊柱区，第4腰椎棘突下，距后中线1点5寸，此穴可用于腹泻、腹胀、便秘、腰腿痛等。

温馨提示

夏季饮食要注意，

干净卫生放第一，

喝汤吃菜避寒凉，

辛辣油腻伤胃肠。

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