睡眠を“記録”する｜不眠症状を伝える｜塩野義製薬

发布时间：2025-09-23 19:11

保证充足的睡眠：睡眠不足会加重焦虑症状。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #焦虑情绪处理#

睡眠表（睡眠日誌）1,2)

日常の睡眠習慣や生活リズムを自分で把握するために行う記録方法です。
自分の睡眠状態を“見える化”することで、睡眠習慣の見直しに役立てることができます。
睡眠表をダウンロードして、睡眠の記録を始めてみましょう。

2週間横版（PDF） 4週間縦版（PDF）

図表・イメージ：睡眠表

三島和夫先生ご提供

最近では、睡眠の管理ができるスマートフォンアプリもあります。
お手持ちのスマートフォンでアプリを入手して、ご自身で睡眠管理を心がけるのもお勧めです。

睡眠の記録を医師に見せ、情報を共有することでご自身の状況を短時間で医師に理解してもらえるなど、円滑な診断・治療につながります。
また、ご自身でも睡眠状態のどこが悪いのか、気づくこともあるでしょう。
無理のない範囲で気負わず、ぜひ睡眠の記録にトライしてみてください。

図表・イメージ：問診

1)睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会内山真編: 睡眠障害の対応と治療ガイドライン第3版. 東京, じほう, 2019, pp.259-261. 2)三島和夫: やってはいけない眠り方. 東京, 青春出版社, 2017, pp.143-153.