践行健康生活方式，防治高血压

发布时间：2025-09-23 23:26

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（来源：唐山劳动日报）

本报讯（刘宇宏、徐畅）高血压是最常见的心血管疾病之一，大多数患者初期通常没有明显症状，所以高血压被称为“无声杀手”，仅部分患者可能出现头痛、眩晕、心悸等症状，但这些并非特异性表现。由于血管壁长期承受着高于正常的压力，常导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等严重疾病。

在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

其实，高血压的发生与不良的生活方式密切相关。高血压的预防和治疗，可以通过采用健康的生活方式来进行：

1.均衡饮食：增加全谷物、蔬菜、水果摄入，控制油、盐、糖的用量，避免暴饮暴食；

2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练；

3.控制体重：减轻体重，保持健康的体重指数（BMI维持在18.5-23.9之间）；

4.规律作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒；

5.戒除不良嗜好：避免吸烟（如已吸烟，尽量减少吸烟量）、过量饮酒和药物滥用；

6.心理调节：通过冥想、瑜伽、深呼吸、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。

除积极践行以上健康的生活方式外，养成定期监测血压的习惯，有助于我们早期发现高血压迹象，及时进行干预和治疗。

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