美背达人日常最有效美背操

怎样才可以瘦背？盘点最有效的瘦背法让你瘦出迷人背部很多爱美的MM都会做一些收腹的运动帮助瘦腰，但是往往忽略了背部的线条也是很重要的，完美的背部线条能让我们看起来更健美 。下面就来为大家盘点最有效的瘦背美背方法，让你告别“虎背”，帮你塑造身体完美曲线 。
最有效的瘦背法一：
日常生活瘦背法1：上下楼瘦背法生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大 。在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效 。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然 。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害 。
日常生活瘦背法2：伸伸懒腰瘦瘦背早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩 。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮 。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头 。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气 。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性 。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操 。
日常生活瘦背法3：晾衣服也可瘦背有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展 。
最有效的瘦背法二：
法运动瘦背法1：临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳 。总之，举手投足皆能健身 。
运动瘦背法2：
（1）站姿：双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
（2）前平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续，15-20组/次，3次/天 。
【美背达人日常最有效美背操】（3）侧平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次，3次/天 。