很多人想要不外出，在家就能够实现健身锻炼，发了很多私信来问小编，小编接下来就是分享6个健身动作，在家锻炼的最佳健身动作，只要你有时间，你想要锻炼了，在家就可以做。
6个最佳健身动作，让你在家实现健身锻炼，练遍全身肌肉
1，开合跳
开合跳可以作为热身动作，也能够锻炼到身体肌肉群，特别是下肢肌肉群。在开始健身训练前，做10分钟的开合跳，可以更快地提高燃脂心率，提升燃脂效率，增强心肺，还可以提升运动能力。
开合跳锻炼到下肢的肌肉群，刺激和锻炼肌肉，让腿部肌肉更发达，避免肌肉流失，避免下肢力量减弱，提升肌肉力量，提升身体的平衡能力和稳定性。
2，俯卧撑
俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢肌群,同时激活核心肌群维持身体稳定，让你的身材变得更好看，肌肉线条感更明显，而且肌肉力量也会有很大程度的提升，让身体保持活力代谢。
俯卧撑运动过程中要注意不要塌腰或者是撅屁股，影响到健身效果。
3，深蹲（锻炼下肢的黄金健身动作）
深蹲能够锻炼到下肢的肌肉群，尤其是腿肌和臀肌，以及核心肌群等，让身体持续燃脂减脂，保持旺盛的代谢状态，保持健康的状态。
深蹲还可促进睾酮素等激素的分泌，让你保持自身的魅力，深蹲每天坚持100个，长期下来身体的稳定性和平衡能力都会提升上来。
4，平板支撑
很多人都会小看平板支撑的训练效果，但是现实中多数人做平板支撑，几乎90%以上的人都坚持不了2分钟的平板支撑，所以不是这个动作健身效果不好，而是你做不到平板支撑。
平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，训练过程中不断地刺激肌肉，让身体能够维持旺盛的代谢状态，提升身体的力量，手臂肌肉力量以及核心肌群的力量，让你保持身体的活力代谢。
如果你能够做到3分钟的平板支撑，说明你的体能算是不错的了。
5，俯卧撑屈膝跳
俯卧撑屈膝跳能够锻炼到下肢肌肉群，以及腹部肌肉群，和手臂肌肉，运动过程中会让你的手脚协调合作完成动作，提升腹部运动量，充分消耗热量，提升身体燃脂减脂，加快身体的代谢。
6，腹部训练动作（5个）
腹部训练动作能够更好地刺激和训练到腹部肌肉的大肌肉群，从而练出好看的马甲线，腹肌，减肚子的训练效果。比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌等。这几个动作可以跟着做，每周三次，刺激腹部肌群。
卷腹
俄罗斯转体
固定腿卷腹
仰卧交替抬腿
斜对角交替卷腹
这6个最佳的健身动作，在家每天花了20分钟，选择自己想要做并且适合自己做的动作，开启健身训练，3个月下来，你会发现身材和身体都会有变化的。
#万能生活指南#
