健身餐吃什么好

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健身餐吃什么好健身餐怎么做健身餐的食谱推荐吃健身餐的注意事项

平时，很多人在健身的时候，都喜欢吃一些热量低，营养又丰富的东西，比如健身餐。它对身体很好，经常吃，会更健康，保健效果很好。但在吃的时候，要注意一些禁忌。否则，会有反作用。一起和苹果绿养生网看下。

健身餐吃什么好

可以吃很多东西，比如三文鱼，它的热量很低，营养也很丰富，对身体很好，是一种非常保健的东西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和柠檬一起吃，补血效果很好，还能活瘀。做之前，要准备好材料，适量的三文鱼、柠檬、生菜，调料酱油等。然后将所有材料洗干净，把柠檬切成片状，放在一边备用。再把三文鱼切成片，最好均匀一些，薄一些。然后把生菜放在一个干净的盘里，把三文鱼放进去，加点西兰花。将三文鱼裹起来，加点酱油、芥末，就能吃了。一般，是可以直接生吃的，如果不喜欢，也可以把它蒸熟后吃。

金枪鱼三明治也很好吃，营养很丰富，携带也很方便。对眼睛很好，经常吃，可以预防近视，还能让人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡萝卜一起吃，能预防很多癌症。做之前，要准备好材料，适量的金枪鱼罐头、鸡蛋、黄瓜、生菜等，调料沙拉酱。然后将所有材料洗干净，把西红柿、黄瓜切成片状，胡萝卜切成丁，然后用开水里烫一下，放在一边备用，再和金枪鱼放在一起搅拌均匀。然后放油进锅里，把鸡蛋放进去，熟了后，盛出来，放在吐司片中间，加点沙拉酱，再放一层生菜，就可以吃了。

健身餐怎么做

它的做法有很多，每一种都是不一样的。比如清炒芦笋，它很有营养，热量很低，非常适合在运动的时候吃。做之前，要准备好材料，适量的芦笋、海鲜菇，调料姜、蒜等。然后将所有材料洗干净，把芦笋的根部、皮去掉，切成片。然后把鱼放入开水里烫一下，大概一分钟，捞出来沥干水分，放在一边备用。再把海鲜菇放进去，一分钟后捞出来。然后放油进锅里，先放些调料进去，有香味的时候，把芦笋放进去。一分钟后，放入把其它材料，翻炒均匀，熟了后，加点盐就可以盛出来吃了，非常美味，对身体很好。它里面有很多膳食纤维，非常可口，很嫩。在做的时候，要注意，芦笋是不能直接生吃的。炒的时候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否则，会破坏它的营养成分。一些痛风的人，最好不要吃，容易加重病情。

健身餐的食谱推荐

秋葵炒虾仁，这道菜对身体很好，非常适合在减肥，运动的时候吃，可以让人的免疫力更好，还能驱寒。一些经常咳嗽、感冒的人吃，能很好缓解这种症状。对牙齿也很好，经常吃，会更少蛀牙，补血效果也非常明显。做之前，要准备好材料，适量的秋葵、虾仁、胡萝卜，调料胡椒粉、料酒、姜等。然后将所有材料洗干净，用一些料酒、盐去腌一下虾仁，大概30分钟，把秋葵的蒂去掉，切成段，用开水烫一下，大概30秒。再把萝卜切成片状，最好薄一些，放在一边备用。然后放油进锅里，把一些调料放进去，有香味出来时，放入虾仁，翻炒均匀，熟了后，盛出来。再放油进锅里，把其它材料放进去，翻炒均匀，熟了后，加入熟虾仁，继续翻炒，加点盐、鸡精，就可以盛出来吃了。在炒的时候，要注意，不要放太多调味料，会影响它的口感。

吃健身餐的注意事项

搭配要均衡一些，不要只吃单一的一种东西，要补充足够的蛋白质，才会更健康，体质也会更好。不要吃太多乳酸类的东西，身体会很疲惫，对关节也不好。吃东西的时候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代谢会更好，肌肉也会更结实。运动的时候，不要空肚子，不吃东西，一定要吃一点食物再锻炼，效果会更好。在运动时，不要吃太饱，可以吃些水果，比如香蕉，能给身体补充很多能量，也会坚持得更久，减脂效果更明显。在运动的过程中，不要吃一些垃圾食物，很难瘦下来，还会越减越胖。

上面就是关于健身餐的一些知识，在运动瘦身的时候，按上文提到的一些方法去做，可以给身体补充很多能量，更快瘦下来。做法也很简单，就算是新手，只要多做几次，很容易就能学会。

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