平衡个人练习（2）

发布时间：2025-09-24 20:50

瑜伽能提高身体柔韧性和平衡，建议每周练习2-3次 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动健身秘籍#

今天我们来认识一下敏捷个人生活方向盘，本次练习大概需要1个小时的时间来进行，你也可以把它分为3个部分在不同时间段来进行（后续练习也都可以在不同时间段来进行）。

人生最大的问题是什么？

在认识自我线下活动中我分享过关于自我、生活的一部分内容，以下为其中几页PPT，但是文字虽然不多，但是内容寓意却很深刻。

人生是一个面对问题并解决问题的过程，为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成功。解决问题的方法有很多，而分析现状和预期，以及之间的差距是厘清问题的最常用也是最有效的一种方法。

在开始我们的此次敏捷生活之旅之前，需要我们首先知道自己的现状（A）以及预期的目标（B），本次练习将使用敏捷个人生活方向盘来帮助大家清晰地认识你的生活现状和你对生活未来。

人的需要

人有一种基本的需要，饿了要吃饭，渴了要喝水，冷了要穿衣，延续需要性，这是身体的需要，我们也可以把这些说成是肉体的需要。还有另一种需要，例如两岁的孩子，他当时也吃饱了，不饥不渴，身上也没有痛和不舒服，但是当妈妈离开时就会大哭，他为什么哭呢？这是他那幼小的心灵需要母爱的表现，这就是精神的需要。随着自己长大了，母亲已经不能满足精神的需要，于是开始需要朋友、需要学习、需要娱乐，到独立后后开始需要工作和事业。所有延伸出来的都是与他人的关系牵连着，这些需要都能够给我们带来身体和精神的需要，只是随着个人成长过程所经历的、所形成的价值观等不同，这两方面的需要开始存在正反方向的发展，例如有的人看重身体的健康，并拓展到心里的健康，而有的人开始无视健康的存在；有的人看中精神的力量，而有的人连小时候最基本的爱与被爱都开始渐渐远离自己，消极而没有了精神。

随着科技的进步，人也需要更高更美的享受了，虽然每个人需要都不同，但需要的本质仍是一样，物质的享受只能满足身体的需要，而精神的需要只能通过自己去感知生活。只是我们现在大多强调脑力的开发。当你迷失在头脑层面，你就和生命源头开始分开了，你和爱的源头分开了，你慢慢的对自己的感受不闻不问，感知能力越来越差，每天都在生活，但是却感知不到生活是什么。

你有完整的生活吗？

人不是完美的，所以我们大可不用去追求完美，但我们一定要对自己负责，追求完整的生活。而完整的生活是什么呢？

敏捷个人生活方向盘是由八个维度（家庭、工作、健康、精神、财富、休闲、人际、贡献）构成完整的生活，各维度之间是互相促进，而不是相悖的。我们使用图形方式直观展现，在认识之后给自己生活打上分数之后，就可以形象的表明你当前哪些做得好，哪些有待完善的。

其中上下左右四个维度为人生核心维度，其余四个维度为扩展维度，其中核心维度不变，扩展维度可以根据自己的情况设定自己的生活归纳角度。在核心维度中，健康和精神属于个人，加上工作和家庭维度构成了我们在敏捷结果练习中的每日三个故事的标准分类：个人、工作、家庭

认识生活维度

核心维度： 扩展维度：

评估现在的你

给生活方向盘的8个维度打分，每个满分10分（1=最低，10=最高）。下面是一些思考的问题：

健康：你身体是否健康？你的生活方式是否健康？你有充足的睡眠和休息吗？你的饮食是否健康？你有规律性的锻炼吗？心里压力大吗？情绪管理如何？精神：你感觉自己的存在吗？你感觉到自己在成长吗？你在不断挖掘你的潜能吗？你的世界观、价值观、信仰是否形成？你现在做的是最好的自己吗？你在提升生命质量，创享幸福生活吗？家庭：你找到你生活的搭档吗？你对孩子教育有什么体会？你经常看望或给父母打电话吗？你与兄弟姐妹的家庭关系如何？你能与他们交心吗？工作：你是辛勤的工作、聪明的工作还是混日子？过去一年中，获得了新的技能吗？我掌握了哪些工作技能？我是否了解行业和技术发展趋势吗？有规律性的阅读专业资料吗？是专业社区中的活跃人士吗？最近有什么工作上的成就吗？我现在的工作对我人生目标的达成有帮助吗？我热爱的工作环境是什么？工作中你担负什么样的责任？你的同事和合作者对你有何评价？财富：你的收入有多少？你有什么投资？能存多少钱？你当前的资产有多少？平时你有哪些花销？你的时间管理的如何？你的无形财富还有哪些？人际：你有好的社会圈子吗？有值得信赖、保持联系、一起交流的朋友吗？你有结交新的朋友吗？休闲你会感到自我无聊吗？你有自己的娱乐方式吗？你一个月读几本书？你每年都会给自己安排旅游计划吗？贡献你感觉你是一个有正能量的人吗？你对团队有贡献吗？你与什么人做过什么分享吗？你影响过其他人吗？你有反馈社会吗？

四种不同的生活方向盘

对每一个热点打分后，可以连成一张网，会出现下面几种情况：

狭窄的
表明你有很多限制，你要做的首要是选择你的重点，然后把你的精力主要花在这上面，记住千万不要贪多
不均匀的
表明你在某些维度已经取得进展，但是你当前失衡，忽略了也很重要的其他东西。找到你表现不佳的几个维度，然后考虑如何最大化的同时提高这些维度的分值
丰满的
表明你做得很不错了，你总是在最大化你的生活投入，追求平衡的生活，你现在考虑的是你是否可以最大化所有维度？
圆形
这是一种理想你生活，因为总会有可以提高的事情。当我们达到了10分时，我们需要做的就是去寻找更高的要求，提高你的生活的预期，然后再让它达到满分

第一步：评估你的生活方向盘（15分钟)

理解方向盘之后，思考自己在生活方向盘各维度的自己的情况，在练习本上写上你对各维度的思考，想到什么就写什么（练习后大家可以拍照回复或在QQ群贴图分享）。

打完分后开始绘制生活方向盘，你可以选择直接在纸上画，或者使用敏捷个人应用。如果你使用我们的手机应用，那么进入【时中】的【定位】点击方向盘输入分值，软件会自动把你的方向盘重新绘制

第二步：思考…… (45 分钟)

生活方向盘

思考你的生活方向盘 你的方向网图形状：它看上去是上面提到的哪种形状？ 你的得分：在过去几个月你的生活过得怎么样？你有高兴自豪的事吗？你为你这几个月的生活感到满意还是不满意呢？为什么呢？在记事本写下你的感觉。这里没有限制你写多少，你写的越多更好。 明白你现在为什么是这样的
如果你几个月前或者之后做过多次评估，发现结果都类似，那么最大的问题就是你需要问问自己“为什么”，导致你生活是现在这个样子的最大3个问题是什么？ 知道最低分值热点
有人会认为他们可以忽略其中3或者4个维度，但是事实上这8个维度才更能完全的代表我们的生活。我们需要知道哪个是最低点？你为什么迟迟不去改善这个维度的？ 认可你的得分吗
你对现在的生活状况感到满意吗？如果你长久都是这种状态你感觉如何？这是你想要的生活状态吗？总分
如果您希望获得一个总分，那么可以使用8个分数分别平方后相加，这意味着最高分能达到800份（102*8），最低分为0。之所以这么设计公式，是想通过分数给大家一个启示：宁可在少数核心驱动力上做到最好，也不要每一项都涉及但每一项都表现平庸。

一定要花一些时间在思考认识当前状态上面，而不要直接跳过此步。你思考越多，对自己现在认识越清楚，就能够更好的帮助你做出改变。