「香澜医聊」今日秋分，别忘了把这份金秋养生指南分享给在乎的人

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秋分时节，晨起时白露为霜，傍晚时暮云合璧，天地间仿佛被一支无形的画笔轻轻晕染出深浅不一的金黄。

清晨八点，面容憔悴的李女士（化名）已经在孙贵香教授的门诊等候了。她干咳了两周，夜间有时会被剧烈咳嗽咳醒，喉咙干痒，觉得火辣辣的。

孙贵香教授把脉后告诉她，这是典型的“秋燥伤肺”表现。凉爽秋风带走了炎热，同时也带走了夏天的湿润，形成“秋燥”。

秋分养生：为什么这个节气如此重要？

秋分作为二十四节气中的第十六个节气，是天地阴阳转换的关键节点。

古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天太阳几乎直射赤道，昼夜等长。秋分后，北半球白昼渐短，夜晚渐长，气温阶梯式下降，雨量减少，空气中湿度降低，“干燥”成为主要气候特征。

中医理论认为，秋季对应人体五脏中的肺脏，而“肺主皮毛，开窍于鼻”。这就是为什么秋季容易出现皮肤干燥，咽喉干痒，鼻干出血等问题。

秋分时节养生必不可少，我们可从多个方面来养生，为冬天积蓄能量。

秋分起居：宜早睡早起，与鸡俱兴

在起居方面，《黄帝内经》明确提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。这不仅是古人的经验之谈，也有其科学依据。

现代研究发现，秋季日照时间减少会影响人体内褪黑激素和血清素的分泌，从而导致情绪低落和睡眠障碍。早睡早起有助于调节生物钟，适应季节变化。建议晚上10点前入睡，避免熬夜，早晨6-7点起床，迎接晨光。午后可小憩20-30分钟，但不宜过长，过之则反觉昏沉。

随着秋意渐浓，温差加大，穿衣也需要讲究“早晚添衣，午间减衣”的原则。特别要注意腹部、背部和脚部的保暖，因为这些部位容易受寒邪侵袭。

秋分饮食：宜清淡：避免“贴秋膘”

现代人多食肥甘厚味，日常体重管理尤需跳出“贴秋膘”的传统观念。

科学的方法是增加优质蛋白的摄入，如鱼、禽、蛋、奶豆制品，并可适当增加坚果类食物，每日25克左右为宜。由于秋季食欲比其他季节旺盛，而活动量可能减少，所以我们需要有意识地控制食量，践行“早餐好，午餐饱，晚餐少”之道。

多选择高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷物，特别是南瓜、红薯、玉米等秋季时令食材，既能增加饱腹感又能促进肠道蠕动。

需要注意的是，进补要因人而异，虚则补之，实则泻之。容易上火的人应选择平补或清补，如山药、莲子；气虚者可适当食用黄芪、西洋参。

秋季养生三宝，祝您轻松过秋

一、饮食方面：滋阴润燥，少辛增酸

秋分时节饮食调养要把握“滋阴润燥”的核心原则。

成无己在《注解伤寒论》提出：辛甘化阳，酸甘化阴。所以日常饮食需要特别注意“少辛增酸”。

中医认为“白色入肺”，故秋季应多食白色食物，如梨能生津止渴、润燥化痰，可制作冰糖蒸梨；银耳可滋阴润肺、养胃生津，银耳莲子羹是秋季佳品；百合清心安神、润肺止咳；山药补脾肺肾、益气滋阴。

同时可适量食用芝麻、蜂蜜、豆浆等滋润食物，以及山楂、葡萄、柚子等酸味食物来收敛肺气。

需要注意的是，应少吃辛辣食物、烧烤油炸食物和过于生冷的食物，避免加重秋燥或损伤脾胃。

二、运动方面：动静结合，不宜过汗

秋分时节运动养生要遵循“不急不躁不剧烈”的“三不”原则。

可选择慢跑，速度以能够边跑边交谈为宜，时间30-40分钟；也可以去爬山，登山可开阔心胸，缓解悲秋情绪；太极拳、八段锦等柔和缓慢的运动适合各个年龄段；晨起做呼吸操有助于增强肺功能。

运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。最好选择在太阳升起后开始锻炼，避开清晨寒露和冷风。

三、情志方面：安宁恬淡，收敛神气

秋分时节情志调养也不容忽视。

秋风萧瑟，落叶纷飞，万物凋零，人易产生悲秋、忧郁的情绪，现代医学称之为“季节性情感障碍”。

应对方法有：多晒太阳，阳光有助于提高血清素水平，改善情绪；增加社交活动，与亲友聚会，避免孤独感；培养兴趣爱好，如读书，绘画，音乐等静态活动有助于内心平静；还可以采用色彩疗法，多穿色彩明亮的衣物，使用暖色调装饰生活环境。

秋分养生，不仅是传统智慧的传承，更是现代健康生活的需要。当我们学会与季节同频共振，便能将这“多事之秋”转化为“岁月静好”，在落叶纷飞中感受生命的沉静与从容，在金风送爽中体会健康的通透与清醒。

记住，养生不在一朝一夕，而是循序渐进日积月累的过程。从这个秋分开始，让我们携手踏上时令养生之旅，为身心积蓄能量，从容迎接冬日的到来。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李世皎 张艳 金关兵 田梦影 邵将

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（编辑ZS）

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