秋分养生重在“防秋燥” 中医专家教你养生小妙招

发布时间：2025-09-25 09:31

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杭州网发布时间：2025-09-25 07:12

每日商报讯近日，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气——秋分。进入秋分时节，气温逐渐降低，昼夜温差加大，空气中的凉意愈发明显。秋分时节，应该如何养护身体？又有哪些养生技巧呢？来听听中医专家怎么说。

“秋分是‘养阴’和‘保暖’的关键时期。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽说，秋分养生的重点在于润燥养肺、防寒保暖。

秋分过后，“秋燥”会更明显，因此从饮食上来说，要更注重滋阴，同时防止寒凉伤脾胃。“秋燥最伤肺，需要滋润，此外天气转凉，需要适当补充能量，但不能太燥热。”徐嫚丽建议，秋分时节可以吃一些滋阴养肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕等，或者吃一些温润滋补的食物，如山药、莲子、芡实、核桃、芝麻等。此外，还可以吃石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味食物。

在饮食的忌口方面，秋分时节关键是要避免吃生冷的食物，“秋分后冰饮、凉菜要尽量避免，否则容易导致腹泻或消化不良。”徐嫚丽说，要避免吃辛辣燥热的食物，像是辣椒、生姜、羊肉等食物容易导致“上火”，反而会加重“秋燥”症状。

另一方面，随着秋分到来，白昼逐渐缩短，夜晚逐渐拉长，此时要顺应自然规律，及时调整作息。保持早睡早起，尽量在晚上11点前睡觉，早上6-7点起床。同时，注意做好保暖防护。比如晚上睡觉前要盖好肚子，避免腹部因受凉而影响胃肠的消化；睡前可以用温水适当泡脚，有利于血液循环，促进睡眠。

俗话说“伤春悲秋”，进入秋季容易让人产生低落、伤感的情绪。徐嫚丽认为，当情绪低落时身体也会变得沉重，可以多出门走走，缓解低落情绪，多晒晒太阳，让心情更愉悦。

(原标题：秋分养生重在“防秋燥” 中医专家教你养生小妙招)

来源：每日商报作者：记者熊依琳编辑：汪浩

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