医生叮嘱：家中老人一旦迈入75岁高龄，以下这4条建议一定要记住

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随着社会的发展和人们生活水平的不断提高，医疗技术和健康意识的提升使得人们的寿命也越来越长，尤其是在现代社会，越来越多的老年人活到了75岁，甚至更高的年龄。

然而，年龄的增长带来了许多健康方面的问题，老年人的身体机能逐渐下降，免疫力减弱，许多慢性病的发病率也逐年上升。

特别是老年人到了75岁以后，往往需要在生活中更加小心和谨慎，确保身体健康的同时，也要预防一些潜在的健康隐患。

医生反复提醒家属，在照顾75岁及以上的老人时，有几条关键的建议一定要记住。

通过合理的饮食、运动、居住环境的安全管理以及心理支持，老年人可以享受一个更加健康和舒适的晚年生活。

75岁及以上的老人，随着胃肠功能的逐渐减弱，进食的需求和胃容量也会发生变化，许多老人可能一天只吃两顿饭，而每顿饭的食量也减少了。

长期下去，容易导致营养不足，甚至影响到健康，为了应对这种情况，医生特别建议，老年人在饮食上要采取“少食多餐”的方式。

少食多餐不仅能避免对胃肠的过大负担，还能确保营养均衡的摄入，从而满足身体的基本需求。

老年人的胃肠消化能力逐渐减弱，如果每餐食量过大，可能会导致消化不良、胃部不适，甚至引发胃炎等问题，而通过将每餐的食量分散，肠胃负担减轻，消化过程更加平稳。

老年人在70岁以后，蛋白质、维生素和矿物质的需求量增加，少食多餐的方式，有助于保持每顿餐中合理的营养成分摄入，避免因为食量减少导致的营养缺失。

繁的进食可以促进代谢，避免老年人因长期饥饿引起的低血糖等不适症状，同时保持体内营养物质的平衡。

少食多餐能让老年人保持稳定的能量水平，避免因饥饿过久导致的体力和精神的衰弱，从而提高日常活动的积极性，保持良好的心态和生活质量。

在实际操作中，老人可以一天分为五到六次餐，每次进食的量不必过多，但要确保膳食的多样性和营养的均衡。

例如，减少高脂肪、高糖分的食物，避免过多油腻和重口味的食物，这对保持老人的健康非常重要。

75岁以后，老年人的骨密度开始逐渐下降，骨骼脆弱，跌倒后很容易导致骨折等严重后果，因此，防摔倒成为了医生特别关注的健康问题之一。

如果发生摔倒，骨折的风险大大增加，特别是髋部骨折等情况，可能需要长期卧床，造成健康状况恶化。

摔倒造成的骨折或者其他严重伤害，通常需要长期卧床休息，卧床时间一长会导致一系列的并发症，如血栓、肺炎、褥疮等，甚至可能威胁到生命。

摔倒后，老年人可能因为伤痛无法自理，严重时还可能导致长期丧失行动能力，对于老年人来说，自理能力的丧失会大大影响生活质量。

老年人在外出时应穿着合适的鞋子，避免穿着高跟鞋、拖鞋等不稳的鞋子，最好选择舒适、防滑的平底鞋。

家中老年人的生活环境需要做好安全防护，特别是在浴室、厨房、楼梯等易滑倒的地方，可以安装防滑垫或扶手，防止摔倒。

老人如果行动不便或者视力不佳，最好避免独自外出，尤其是在冰雪天气或光线较差的情况下，家人可以陪伴老人外出，确保安全。

对于高龄老人而言，定期开展骨密度检查颇为必要，如此可及时察觉骨质疏松等隐患，进而迅速采取应对之策，有效预防骨折发生，保障老人身体康健。

进入老年，尤其是75岁以后，老人可能会因退休、子女不在身边等原因，产生孤独感，导致心理上的压力，进而影响身体健康。

长期孤独感易使老年人滋生抑郁、焦虑等心理问题，还会影响免疫力与身体机能，故而，积极投身社交活动，加强与家人、朋友的互动，是维护老年人心理健康的重要一环。

孤独和隔离感容易让老年人感到无助、焦虑和抑郁，保持良好的社交互动，尤其是与家人和朋友的沟通，能够有效缓解心理压力，提高情绪，减少不良情绪的积累。

研究表明，积极投身社交活动，可增强人体免疫系统，降低感冒等疾病的发病几率，对于老年人而言，社交活动意义非凡，既能促进心理健康，又可带动身体健康。

对于年纪较大的老人来说，身体的协调能力和反应速度不如年轻时灵活，特别是站在高处找东西这一行为，往往会给他们带来极大的安全隐患。

许多老人在家中习惯站在高凳子或椅子上拿高处的东西，然而，这种行为极为危险，尤其是在站立不稳、视力下降的情况下，很容易发生摔倒事故。

随着年龄的增加，老人的骨密度逐渐下降，骨头变脆，摔倒后很容易发生骨折，尤其是髋部和脊柱部位的骨折，这可能导致长期卧床或失去行动能力。

让老人尽量避免站在高凳子上拿东西，家中可以为老人准备一个稳固的梯子，确保他们可以安全地拿取高处物品。

尽量避免将常用的物品放在高处，避免老人因找东西而站到高处，可以将常用物品放在容易拿到的地方，减少不必要的高处取物。

步入老年，特别是75岁之后，机体机能渐趋衰退，此时，老年人所面临的健康状况亦日趋复杂，各类健康问题接踵而至，给他们的生活带来诸多挑战。

在照顾老人的过程中，家人需要耐心和细心，不仅要关注他们的身体健康，还要注重他们的心理和情感需求，给予他们更多的关爱和陪伴，这样才能确保他们能够健康快乐地度过每一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,

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