工作压力大导致睡眠差，如何改善？

瑜伽对改善睡眠质量有积极作用，减轻因压力导致的失眠 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

工作压力大导致睡眠差，如何改善？

疾病：

问题：

最近工作压力特别大，还要供车供楼养小孩的，晚上睡眠多梦，还做恶梦，睡眠质量很差。白天没精神，对工作影响很大。想知道一些改善睡眠的方法。

回答5

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孔书雪 医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科

工作压力大导致睡眠质量差，可通过调整生活方式、改善睡眠环境、适当运动、心理调节、必要时药物治疗等来改善，如规律作息、保持卧室安静舒适、进行有氧运动、放松心态、服用助眠药物等。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.心理调节：学会释放工作压力，可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心。 5.药物治疗：如果睡眠问题严重，可在医生指导下服用一些助眠药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱使用。 睡眠质量对于身心健康至关重要，通过综合采取上述方法，多数情况下可以有效改善睡眠。但如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。

2025-02-16 17:06

回答4

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张建国 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科

你这样的情况应该是属于想的太多而导致失眠如果午睡睡不着就不要睡，晚上建议睡前可以做些运动，人在累的情况下会很容易入睡，还有睡前可以喝一杯热牛奶，或者一小杯红酒可以帮助睡眠

2015-12-22 00:56

回答3

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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科

你好，失眠是神经系统功能紊乱的表现，超过半年已经是慢性失眠了。长期的失眠很容易导致神经衰弱和抑郁症，建议你看中医，由医生指导用中药进行系统性的调理，可以很好的改善睡眠。

2015-12-21 19:22

回答2

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贺涛 主治医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科

您好：1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。3.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

2015-12-21 15:08

回答1

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李强 医师 潍坊市人民医院 三级甲等 普内科

你哈你的这种情况可能是因为长期焦虑引起的。首先要放松精神，不要时刻紧绷着神经，不要过于关注自己的睡眠问题。多参加活动，多与人交流，不要时时刻刻想着自己晚上能不能睡着的问题。建议：一、生活规律。每天按时睡觉、按时起床。无论有没有困意。这样能调节人体的生物钟。以后到时间身体就会发出想睡觉的信号。二、加强体育锻炼。每天应该保持最少2个小时的运动。因为运动会使身体产生疲惫感，这种疲惫感能够加深睡眠质量。第三，现在你的失眠已有一段时间，建议睡前喝一些酸枣仁粉。因为酸枣仁有宁心安神之功效。以上三点，前两点适用于任何时候，至于第三点，只要失眠情况有所改善，就不必遵守。

2015-12-21 10:52

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