怎样炒菜有利于保留蔬菜营养？

制作蔬菜炒饭：先炒蛋，再加入蔬菜，保留营养。 #生活技巧# #生活技巧分享# #美食制作技巧# #营养配餐方案#

怎样炒菜有利于保留蔬菜营养？

男，46岁

病情描述:

我想着做饭的时候能够最大限度的保留蔬菜营养，应该怎样炒菜才有助于保留营养呢？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜 主任医师 北京医院

炒菜时保留蔬菜营养的方法有急火快炒、控制油温、减少水量、合理切配。

1. 急火快炒

高温短时间翻炒能减少水溶性维生素流失，建议使用大火快速完成烹饪过程。

2. 控制油温

油温控制在160-180摄氏度，避免过高温度导致维生素氧化分解。

3. 减少水量

采用少水或无水煎炒方式，可防止矿物质和维生素随水分流失。

4. 合理切配

蔬菜切块不宜过小，较大体积能减少营养接触空气的面积。

烹饪时可适当添加醋或柠檬汁帮助保留维生素C，避免长时间浸泡蔬菜造成营养流失。

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