21个饮食减肥法双倍消耗卡路里

发布时间：2025-09-26 14:07

跳绳减肥：提高速度和消耗卡路里的方法 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动项目教程#

2013年03月29日 10:14 来源：扬子晚报

　　【减少100卡路里】

　　1、多吃谷物：还没准备好麦片粥吗?那就试试几勺的麦芽和燕麦麸吧。大约四分之三杯低糖全麦就至少提供三克膳食纤维，你还可以继续吃甜点。

　　2、从汤开始：一份清汤要比一盘2大勺油浸泡的色拉少2倍的卡路里。汤可以让你有饱腹感，还能使你在正餐时少吃一点。

　　3、面对面沟通：频繁性的使用电子邮件以至于我们都忘了同事长什么样了。选一两个离你最远的同事，然后每天亲自当面和他们说上10句以前用邮件说的话。

　　4、不走寻常路：到其他楼层去上厕所或者复印文件，当然是爬楼梯，减少100卡路里。

　　5、每日一个或多个苹果：苹果富含纤维和水分，可以使你的胃有饱腹感。另外，很据华盛顿和巴西的研究表明，每天吃至少三个苹果或梨的人可以减肥。试一试两个小苹果和两块小饼干。减少100卡路里。

　　6、不要奶酪：点只加一半奶酪或者少加的披萨，再撒上几勺帕尔玛奶酪。

　　7、爬楼梯：每天花2分钟来爬楼梯，一个星期爬五天，相当于步行20分钟消耗的卡路里量。燃烧100到140卡路里。

（责任编辑：张欣瑜）

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