家长微课堂 | 做好情绪管理，成就幸福家庭

情绪管理课程，提升生活幸福感 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我成长讲座#

为帮助各位父母

更好地进行家庭教育，

市教育局将持续推出“家长微课堂”专栏，

为大家多维度解析家庭教育。

今天我们请来的是，

申方圆老师，

为我们讲解，

做好情绪管理，成就幸福家庭。

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教师简介

申方圆老师

申方圆，延津县魏邱乡初级中学语文教师，新乡市教学标兵、延津县心理健康教育工作先进个人，三级心理咨询师资格。

（点击查看课堂视频）

课程讲义

做好情绪管理，成就幸福家庭

毋庸置疑，父母都是爱孩子的，父母爱孩子的方式也是多种多样的。只是在与同学们的交流中我发现，有许多家庭并不和睦，孩子们生活在恐惧之中。

下面就这个主题我从四个方面展开来讲：

一、父母的不良情绪在家庭中的表现；

二、父母不良情绪的成因；

三、父母随意向孩子宣泄不良情绪的后果；

四、父母如何调节自己的不良情绪。

父母的不良情绪在家庭中会有哪些表现呢？比如，爸爸妈妈经常吵架，经常在孩子面前说伴侣的坏话，或者拉孩子站队，问如果我们离婚了你会跟谁，把孩子当成攻击对方的武器。再比如把孩子当成出气筒，释放自己在生活中、工作中积累的种种不如意。又或者拿自家孩子和别人家的孩子进行比较，要么肆意贬损，要么期待过高，把孩子视为实现自己人生目标的工具。

那么造成父母产生这些不良情绪的原因有哪些呢？

首先，主要源于经济压力和生活压力。其次，父母的原生家庭不太幸福，他们从小没有学会如何正确表达爱。第三个原因，家庭成员中角色边界模糊，没有分清什么是夫妻间的事，什么是孩子自己的事，夫妻吵架总是把孩子卷进来。再一个原因就是，有些家长抗压能力比较差内心比较脆弱，他们通常没有余力关心孩子的内心世界，反倒还需要孩子经常去安慰他们。最后一方面的原因就是很多父母缺少必要的家庭教育知识。

父母随意向孩子宣泄不良情绪会有哪些后果呢？

1.长期的打压和否定，使孩子变得敏感自卑，自我厌弃，内心缺乏安全感。

2.使孩子承担了过多父母应该承担的情绪和责任，内心变得沉重压抑。

3.给孩子造成内心的创伤，不仅剥夺了孩子生活中该有的快乐，还促使孩子在今后的成长中花大量的时间去自我疗愈。

4.孩子长大后在亲密关系中可能会无意识地复刻父母的相处模式，因为他从未见过好的相处方式是怎样的，这就会促使这种不幸代际传播。

2021年10月23日，我国的《家庭教育促进法》正式颁布，2022年1月1日起实行，在《家庭教育促进法》中明确规定，未成年人的父母或其他监护人及其他家庭成员，应当注重家庭，培育积极健康的家庭文化，树立和传承优良家风，弘扬中华民族家庭美德，共同构建文明、和谐的家庭关系，为未成年人健康成长营造良好的家庭环境。同时还要保障未成年人有充足的睡眠、身心要愉悦，关注未成年人的心理健康。

为了减少对孩子们的伤害，我们父母在遇到问题，遇到压力，产生情绪时该如何自我调情呢？以下列举了三种方法，转移注意力法、冥想法、改变认识法。

我们先来看看第一个转移注意力法，当我们心情不好的时候，可以去做一些让自己开心的事，比如唱歌、画画、运动、或者看一场喜欢的电影，吃吃美食，或者闲逛一下等等。进入家庭生活以后，仍然需要保留自己的爱好，仍然要有自己的一些空间和时间让身心得到滋养。

第二种方法就是练习冥想。是一种改变意识的形式，它使我们达到深度的宁静状态，从而增强自我意识，获得良好体验。它可以帮助我能平复烦躁的情绪，把负面的情绪转换为平静的、正面的情绪，使我们能够专注于眼前的事物。华大基因CEO尹烨先生曾经说过，我们的起心动念都会引起体内激素的变化，比如生气就可能引起体内一系列的症状，压力多了自然就容易引起疾病，而冥想可以舒缓压力，让我们平复情绪，他甚至认为冥想可以改变我们的基因表达。如果你感兴趣的话，可以在喜马拉雅、哔哩哔哩上面搜到很多这样的资源。

第三种方法就是通过读书和听讲座来改变我们的认知。武志红先生写的《为何家会伤人》这本书，深度剖析了家庭中存在的种种问题，并给予了很多指导，被誉为和“谐家庭的圣经”。《非暴力沟通》和《正面管教》这两本书，主要是教给我们如何与孩子有效地沟通，如何正向地激励孩子。公安大学李玫瑾教授的讲座也值得一听，她通过大量的现实中的案例来告诉人们在对待孩子时，哪些事儿是可以做的，哪些事儿是不可以做的。以上三本书在微信读书软件里都可以搜到，李玫瑾教授的讲座在很多视频软件里也都可以看到。

我们每个人都是不完美的，在养育孩子的过程中可能会体验到诸多无助。接纳和承认自己的不完美，也接纳和承认孩子的不完美。少一些否定，多一些赞美，让每天的生活多一些温情的时刻。良好的情绪，造就幸福的家庭，幸福的家庭，滋养良好的情绪。

感谢您的聆听，我们下次再见吧……

审核：李文广 | 责编：王艳娜

来源：局家庭教育科

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