4个让健身效果翻倍的实用技巧，每个都是干货

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1.增肌减脂的人，应该怎么吃？

所谓：三分练七分吃，健身除了训练，还需要控制合理的热量范围，帮你提升健身效果。减脂人群需要合理降低了摄入，比平时下降20%左右的热量，每天摄入的热量不要低于1200大卡，避免身体陷入饥荒，容易伤害身体健康，降低自身免疫力，不利于坚持下来。

2.复合动作优先于孤立动作

我们需要坚持复合动作优先原则，比如：深蹲动作优先于器械腿举，卧推优先于绳索夹胸，双杠臂屈伸优先于臂屈伸。

3.健身时长不要超过2小时

健身训练的时候，我们需要把握合理的健身时长，健身时间太短无法让你锻炼到位，增肌减脂效率也会下降，而健身时间太长，身体会过于疲惫，容易发生健身事故，第二天肌肉酸疼不已，无法坚持训练，很容易中途放弃。

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