睡觉的艺术：实现高质量睡眠的秘诀

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随着3月21日国际睡眠日的临近，关注睡眠的重要性更显迫切。近日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，揭示了如何实现高质量睡眠的要素。

1. 几点入睡最理想？获得适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段对于睡眠的需求有所不同：

学龄前儿童：每晚10至13小时 中小学生：每晚8至10小时 成年人：每晚7至8小时 老年人：每晚6至7小时

规律的入睡时间至关重要。对于成年人和老年人，建议在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床；而老年人的起床时间可稍晚，早晨5点至6点。

2. 什么样的睡眠是高质量的？高质量的睡眠有三个关键标准：

入睡时间应不超过30分钟（6岁以下儿童不超过20分钟） 夜间醒来次数不超过3次，并能在20分钟内重新入睡 醒来后感觉精神焕发、情绪愉悦，精力充沛且注意力集中

3. 睡眠不良的危害有哪些？不良睡眠会表现为入睡困难、夜间多次醒来、白天嗜睡等症状。长期的睡眠问题可能导致认知功能下降，如反应迟钝、注意力下降等。此外，睡眠不足还可能引发情绪不稳，甚至焦虑、抑郁。身体免疫力也会因睡眠质量差而降低，从而增加各种疾病的风险，包括心脑血管疾病和代谢性疾病。

4. 如何提高睡眠质量？睡眠是复杂的生理过程，营造良好的环境和养成健康的生活习惯是基础。在卧室里，保持安静和舒适非常重要。适宜的室内温度为20℃—24℃，湿度应维持在40%-60%。好的床垫应相对坚实，枕头要高矮适中。每晚，可以通过正念练习、放松训练或睡前洗澡来帮助睡眠。同时，避免熬夜、洗澡后再喝茶、过饱的晚餐也是助眠的关键。

保持良好的作息习惯，让每一次入睡都成为期待，而每一天的清晨都充满活力！为了自己的健康，把睡眠放在首位吧！

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