提升睡眠质量的秘诀：几点睡觉最健康？

发布时间：2025-09-16 08:10

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随着3月21日世界睡眠日的临近，全国爱卫办发布了最新的《睡眠健康核心信息及释义》，提醒我们如何获得优质睡眠，以促进身心健康。

一、几点入睡最理想？

优质睡眠的基础是适宜的睡眠时长，而这一需求因年龄段而异。一般推荐的睡眠时间为：

学龄前儿童：10至13小时中小学生：8至10小时成人：7至8小时老年人：6至7小时

为了获得规律的睡眠，成年人被建议在晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床；老年人则可在晚上10至11点入睡，清晨5至6点起床。

二、什么样的觉算好觉？

高质量的睡眠有三个标准：

入睡时间需在30分钟内（6岁以下儿童应为20分钟内）；夜间醒来次数不超过3次，并能在20分钟内再次入睡；醒来后应感到精神饱满，心情愉悦，注意力集中。三、长期睡眠不足的危害

睡眠不足或者睡眠质量不佳可能导致一系列健康问题，包括：

反应迟钝，认知功能下降，学习和工作效率降低；情绪不稳定，可能会诱发焦虑和抑郁；免疫力下降，增加慢性病和癌症的风险。如果常出现入睡困难，白天频繁打瞌睡等现象，尽早寻求专业帮助。四、如何保证高质量睡眠？

睡眠是个复杂的生理过程，需要健康的生活习惯和适宜的环境。以下是一些实用建议：

卧室应保持安静、舒适，光线适中；室内温度建议控制在20至24摄氏度，湿度在40%至60%。床垫应保持适当坚实，枕头高度适中，寝具保持清洁干燥。睡前可采取正念、放松训练等心理调节方法，或泡脚、洗澡来帮助入睡。避免熬夜与睡前饮酒、饮茶，且晚餐不要过饱，尽量不在临睡前使用手机。

拥有高质量的睡眠，不仅能提升生活质量，更对我们的健康至关重要。从今天起，要重视睡眠，让身心在每一个夜晚得到充分的休息和修复。