练得好不如吃得好，超简单的健身餐教程

发布时间：2025-09-27 13:32

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人生在世，只有健康最实在。为了满足我们的味蕾，是有必要学习健身餐的，也为的是在健康和美味之间，找到一个最佳的平衡点~

每周健身不停，健身餐不止！那么小海的健身餐教程来啦~本期教程，龙利鱼鲜蔬紫米团。

热量：333.82kcal、蛋白质：20.78g、脂肪：7.89g、碳水化合物：93.51g、膳食纤维：4.5g

所需主料：

紫米饭、小青菜、西葫芦、黑木耳、杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、龙利鱼

辅料：

玉米、青豆、即食燕麦片、圣女果、黑白芝麻、调和汁、盐、油

做法：

1. 把紫米饭搓成团；

2. 把杏鲍菇、胡萝卜、西兰花、白花菜、青豆、玉米煮熟后放进锅里炒三分钟；

3. 把龙利鱼切小块，腌制半个小时以上，放入盐、料酒；

4. 待腌制完成后，放进油锅煎至金黄；

5. 捞出鱼肉，然后将熟菜一起装盘，撒上黑白芝麻；

6. 加入适量酱油、蚝油、水；

7. 最后倒入少量即食燕麦片即可。

一份高营养的龙利鱼健身餐就完成了，这道健身餐采用均衡的营养搭配，为健身人群提供每日所需营养元素及微量元素，特别是龙利鱼，富含不饱和脂肪酸，提高了脂肪的代谢，还可预防心血管疾病。

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