超简易减脂餐（健身后吃）

睡前别吃大餐，易造成脂肪堆积。 #生活常识# #养生常识# #减肥健康#

用料  

【蛋白质】 鸡蛋 无糖鸡肉松 烤麸 【碳水】 鹰嘴豆 也是蛋白质先锋 【纤维】 沙拉生菜 【调味】 泡菜 低脂蛋黄酱 酱油 柠檬蒜海盐 煎鸡蛋时撒点

超简易减脂餐（健身后吃）的做法  

1⃣️
【新学期自制第一餐｜9pm进食-量少】
减脂为主-补充一定蛋白质，控制碳水比例小，基本轻微饱腹即可，所以并不是营养均衡的一餐哦！

生菜基底：买的包装的沙拉生菜
组合菜品：1）烤麸健身前放着泡水，放在三明治机前尽量把水沥干，在三明治机上把边缘煎香；2）鸡蛋用三明治机煎5min左右，同时把泡菜放至于边上加热。3）鹰嘴豆直接放置
调味：鹰嘴豆水、酱油、蛋黄酱
快乐水：海盐柠檬水+寒天

2⃣️
【生菜三明治｜蛋白质夹碳水的超快乐】
主打-高蛋白高纤维低碳水
1.生菜：一定要沥干水分
2.内陷：光合力量的鸡胸肉片、玉米粒、金枪鱼；泡菜；胡萝卜；鸡蛋；蛋黄酱+汉堡酱
3.准备顺序：
生菜洗净
胡萝卜削成片，加入酱油、苹果醋等放冰箱腌制
鸡胸肉片、蛋煎熟
组合：鸡胸肉片-泡菜-金枪鱼玉米-底层抹汉堡酱的鸡胸肉片-腌胡萝卜-蛋黄酱-鸡蛋
4.改进
-生菜一定沥干水分
-胡萝卜可增量
-用一片芝士替代一片鸡胸肉，增加绵密口感，三片鸡胸肉的口感有点抢
-鸡蛋可换用水煮蛋碾碎，增加绵密口感，因为大量生菜和胡萝卜已经很脆了

原料

搭小山

3⃣️
【超超超快手蛋白质快乐】
两个蛋白弄碎，加入适量油醋汁和葱姜蒜粉。可加入黑芝麻等坚果碎增加口感。
图片是现拌的，估摸着浸泡一晚就是【快手卤蛋白】了！

4⃣️
【鸡蛋沙拉with蓝莓酸奶｜饿过头急救防暴食 大口吃】
1.鹰嘴豆+鸡肉松+鸡蛋（捣碎）+低脂蛋黄酱+少许葡萄干（增加口感）
2.蓝莓酸奶
ps：@鹰嘴豆饱腹感强，吃起来很有满足感！蛋白质含量也高，鸡肉松不用说，蛋白质领跑者，没人会拒绝蛋黄和蛋黄酱的双重诱惑！！这个沙拉搭配又饱腹又蛋白质足！
@酸奶和蓝莓分开吃，相比混在一起，会给人吃的很富足的错觉

5⃣️
【鸡蛋沙拉三明治 ｜多一点小小的热量，多n点久久的满足感】
1.三明治：贝果+鸡蛋沙拉+黄瓜片+肉桂粉&葱姜蒜粉
2.挂耳咖啡
ps：原本贝果里只加鸡蛋沙拉，很不满足，多了几片黄瓜，几乎可以忽略不计的热量却带来更丰富的口感和饱满的食物体积！

网址：超简易减脂餐（健身后吃） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1340372

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