5个每天都可以练习的冥想方法

每天花5分钟进行简单的冥想练习可以改善心情。 #生活技巧# #心理健康建议# #冥想减压法#

1. 刷牙

洗漱前，面对着镜子里的自己，做3次深呼吸。轻轻地拿起牙刷，挤上牙膏，开始刷牙。注意你的动作，你的动作可以慢一点，关注口腔里的感觉，牙齿接触牙刷的感觉，口腔接触牙膏的感觉。通过关注感觉，将你的注意力拉到当下。你的头脑可能会开始思考新的一天的计划、烦恼，你只要注意到它们，然后先把这些念头放到一旁，继续关注你的感觉。

2. 喝水

当你开始饮用早晨的第一杯饮料，也许是一杯水，或者一杯咖啡，小口小口地品尝，感受它的味道，感觉液体在你口腔里的流动。慢慢地喝它，察觉你的动作，这样的缓慢会让你更好地品味它的味道。 这个小小的喝水/咖啡方法，可能会给你的一天带来新的变化：让味觉把你带回到你的身体里。

3. 行走

每一天给自己设立这样的一个时刻，带着觉知行走 —— 哪怕只是站起来走几步路 —— 将你的注意力放在你的脚上，察觉你的脚接触地面的感觉，察觉你的动作，你的脚提起，摆动，落地。如果你可以走得再远一点，你还得到了一些锻炼。当你带着觉知行走，你的意识从头脑里转换到了身体上，哪怕只是几分钟的时间，你的头脑得到了休息。如果你是走在去锻炼，上瑜伽课或者游泳的路上，那就更好了。

4. 饮食

吃晚餐前，花几分钟的时间做感恩练习。感谢你吃到美味的食物，感谢那些把食物带到你身边的人，种地的农民，运输的司机，超市的售货员，准备食物的自己…… 这短暂的感恩会让你接下来更好地享用美食，而不是只是把食物吃进肚子里。

5. 睡前

在你上床休息前，花几分钟的时间感觉你的脚接触地面的感觉，观察你的呼吸。跟随着你的呼吸，当你产生了一个念头，不要管它，让它消失，重新回到你的呼吸上来。然后，你可以躺上床安心地休息了。

（https://www.mindful.org/five-ways-to-practice-mindfulness-when-youre-busy/）

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