基层记者压力来源及应对策略

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　　二、基层记者工作压力的应对策略

　　压力问题的解决需要从多角度加以考虑。 面对工作的巨大压力，每一位基层记者都应该努力减少工作压力带来的负面影响，变消极因素为积极因素，变压力为动力，做好本职工作。应该做到以下三个方面：

　　（一）正视压力

　　1.调整心态，坦然面对。记者应明白新闻事业的限制性，面对各种压力，要善于调整自己的心态，及时把情感从所接触的新闻事件中走出来，认清自己的角色，媒体毕竟不是国家职能机关，有些事情媒体解决不了，要以平常心对待。

　　2.虚心学习，勤于思考。记者只有不断加强学习，才能适应日益变化的宣传工作形势，才能在宣传工作中获得更多的智力支持，达到以智取胜，事半功倍的效果。记者只有勤于思考，才能不断地提高自身素质，增强业务能力，面对困难才不会无所适从惶恐不安，面对难题才能够游刃有余，面对压力才能坦然面对。要善于向领导学习，向资深记者学习，向书本学习，向网络学习。

　　3.缓解情绪，享受独处。任何人都不能完全防止不良情绪的产生，关键在于如何调节，不让它随意泛滥和持续时间过长。缓解负面情绪有以下方法：一是尽量表现出开心的样子，这样行为会影响情绪，人会真的快乐起来；二是经常保持微笑。另外，记者要学会享受家庭生活。

　　（二）释放压力

　　1.加强交流，沟通思想。一个单位不管大小，同事关系和谐、融洽，工作起来总是让人感觉愉悦。工作中遇到困难与麻烦，大家应该多交流沟通，发挥集体的智慧集体应对。相互关爱、相互信任、相互支持。往往一次同事、朋友之间的谈心，就能达到解除疑惑、消除烦恼的效果。

　　2.劳逸结合，乐观向上。缓解压力的一个有效途径就是转移注意力，记者在工作之余可以培养一到两个健康向上的兴趣爱好，做到劳逸结合。如看书、爬山、旅游、书法、绘画、收藏、游泳、钓鱼、唱歌等等。

　　3.适量运动，强身健体。人生中不可避免地会遇到一些紧急、不如意的情况，使肌体处于紧张状态。体育锻炼对缓解应激状态，提高肌体应激能力有一定帮助，有助于降低紧张引起的生理生化反应。因此，记者在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保持身体健康。

　　（三）分解压力

　　1.及时汇报，争取支持。工作遇到麻烦，要及时向领导汇报，这不是将矛盾上交，而是寻求领导的智力支持。领导站的高度、看问题的角度、思考问题的深度都与普通工作人员不一样，许多棘手的问题都能够在领导的关心下迎刃而解。

　　2.心理咨询，解开心结。在记者职业“高危险、高压力”日趋严重的严峻现实面前，为了增强记者的压力管理和心理调适能力，维护记者身心健康，可以为记者定期举办心理辅导课，举办如何增强抗压减压能力的知识讲座。针对工作压力特别大的记者，可以采取一对一的辅导方式来为他们解开心结，使他们放下包袱，愉快工作。

　　3.不断激励，提供培训。管理者应积极创造条件了解并满足记者不同层次的需求，而不是过分强调奉献精神。长期以来，媒体人事部门关注的多是事务性的人事管理，实际上，培训是媒体培养高素质员工的重要途径，是提升核心竞争力的重要手段，也是缓解职业压力的重要方法。目前，有些媒体重视岗位成才，评选“首席记者”“资深记者”，并给予精神和物质奖励的做法值得提倡。（作者单位：江西省吉安广播电视台）

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