2030年人类失能最大健康杀手远离忧郁症医：先动起来

发布时间：2025-09-28 18:32

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我国每10人就有1人有部分忧郁症状，医师指出，忧郁常源自长期压力，可能与网路、科技使用有关，当压力无法缓解，可能出现情绪低落、疲倦症状，甚至自伤或轻生。日常生活中，民眾可透过多动、奖励自己、练习放松等方式缓解忧郁。

世界卫生组织预估，2030年忧郁症将超越癌症，成为人类「失能」的最大健康杀手。卫福部2018年统计，12岁以上国人约11.1％、300多万人出现部分忧郁症状，2021年全国约64万人因忧郁症就诊，显示仍有庞大潜在黑数。

国泰医院精神科临床心理师许峻维说明，忧郁可能源自长期压力，如学生时期考试、同侪压力，成年后的工作压力，或老年时的孤独与死亡焦虑，当压力无法缓解，就可能出现烦躁、疲倦、没有动力、微笑型忧郁、情绪低落、易恍神、自伤想法等忧郁症状，伴随食欲、睡眠品质下降。

忧郁人口持续上升，许峻维指出，可能与科技进步有关，网路虽能让人立即获得资讯、满足需求，却也间接剥夺生活弹性，可能增加不合理比较，导致压力源增加；手机游戏、交友软体兴起，可能剥夺现实生活人际技巧、问题处理的训练机会；AI的兴起更压缩人存在的意义。

不过，民眾可能难以判断是否需要寻求医疗协助，许峻维表示，可先区分「情绪」与「情绪困扰」，情绪会随情境改变调整，情绪困扰通常不符合当下情境。当忧郁症状持续2周以上，占一整天大部分时间，影响交友及工作表现，建议寻求身心科协助。

许峻维建议，要缓解忧郁，可先「动起来」，将感兴趣的事情分步骤完成、完成后奖励自己；透过整理房间、打扫家里、看几页小说提升控制感，避免安排困难任务；并试着回顾亲友合照、跟熟悉的人眼神接触、试着触碰自己和他人，训练血清素及催产素分泌。

此外，可练习「放松」，尝试呼吸后闭气，但避免过度憋气，想呼吸时恢復自然呼吸，持续练习增加闭气时间，促进副交感神经活化，缓解疲倦、恢復精神；维持规律生活及有氧运动，如慢跑、伸展操，增加脑血氧量、促进副交感神经；适时寻求专业协助，拨打1925、1980专线。

2030年人类失能最大健康杀手 远离忧郁症 医：先动起来