书荐丨《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》——亚马逊新书畅销榜NO.1，来自哈佛医学院的科学压力缓解法

《职业倦怠与解压》- 针对职场压力的应对策略 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职业规划书籍#

《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》

[美]阿迪提·内鲁卡  著

韩英博  王含章  译

蓝狮子丨中国友谊出版公司

内容简介：

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。

压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

第一次重置：明确优先级

帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。

第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静

设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。

第三次重置：身心合一

改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。

第四次重置：喘口气

如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。

第五次重置：展现最好的自己

自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。

我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

编辑推荐：

压力与职业倦怠已成为“常态”，是困扰现代社会人们的两个最大、最普遍的问题。而医疗系统在关于压力的诊治上尚有缺陷，因此越来越多的人受到压力和职业倦怠的困扰，却找不到相应的解决方法，本书从科学性的角度出发，为读者提供了切实可行的方法，以帮助他们摆脱困境。

获得《泰晤士报》《纽约时报》《图书馆杂志》等联合推荐。

本书亮点：

1.      符合时代特点和读者需求：压力与职业倦怠已成为了全球常态，是困扰现代社会的两个最大、最普遍的问题。而医疗系统在关于压力的诊治上尚有缺陷，因此越来越多的人受到压力和职业倦怠的困扰，却找不到相应的解决方法，本书从科学性的角度出发，为读者提供了切实可行的方法，以帮助他们摆脱困境。

2.      填补市场空白：不可否认的是，市场上关于缓解压力的书籍数不胜数，管理压力的方法、减压技巧更是层出不穷，但是，在这么多方法技巧面前，读者要如何筛选利用便成了问题。一次性了解太多的方法，反而会让读者感到头晕眼花，更为迷茫，因此，关于减压的一套系统框架则尤为重要。本书则提供了这样的一套框架，“五次重置”是作者根据多年研究和行医经验，创造性地总结出来的方法体系，有许多方法可能读者在许多地方都听过，但却不知其重要性，零散地进行，反而没有效率。本书的方法体系不会让读者觉得云里雾里，不知所措，通过五次重置，根据明确的步骤，读者能够高效简便地缓解压力。

3.      本书作者是哈佛大学医学院全球健康与社会医学系的讲师，并担任社区参与临床实习的联合主任，曾在瑞士的世界卫生组织合作中心从事全球公共卫生工作，并在波士顿贝斯以色列女执事医疗中心担任医务主任。学历背景与相关领域的研究从事资质深厚，在国际上有一定名望，本书作为其处女作，受到一定的关注。

作者简介：

阿迪提·内鲁卡（Aditi Nerurkar）

哈佛大学压力研究专家、国际知名演讲者。

专注研究压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯以色列女执事医疗中心医学主任，在那里开展了压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大著名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。

并长期活跃于主流媒体，以多种形式分享其压力管理的研究成果。其作品曾在《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）、《奥普拉杂志》和《华盛顿邮报》上发表。受邀在微软全国广播公司（MSNBC） 和美国国家广播公司（NBC News）担任医学评论员，同时也是《福布斯》的专栏作家。曾就压力管理主题，在福布斯U30精英峰会、哈佛商学院、戴尔科技公司发表演讲。

名家推荐：

人厌恶压力是一种本能，因为它所产生的焦虑让人无法与自己相处。如果焦虑无法找到出口，那么它就可能被压抑成泥潭。

这本书的作者来自哈佛大学医学院，长期研究因压力产生的焦虑与倦怠。她在书中分享了一套方法，教大家如何消减过度的压力，以免它对我们产生攻击性，相信能够给处于高压、倦怠状态的读者带去些许启发。

——吴晓波 财经作家

压力往往来源于我们内心的冲突和矛盾，特别是当我们不敢释放自己的攻击性，或者无法按照自己的节奏去做事时，我们就会感到压力重重。我们和压力之间存在一种互动关系，它可以损害我们，也可以服务我们，《五次重置》这本书写的就是如何重启身心，从压力与倦怠中恢复过来，我们可以从中学到很多切实可行的调节方法。

——胡慎之 著名关系心理学家，《恰如其分的孤独》《稳固的幸福感》作者

在忙碌的生活中，我们如何与压力相处？这本书向我们介绍了如何重置压力，以及相关的技巧和原则，或许能给身处压力状态的你提供一些帮助。

——毛诗篇 此念文化创始人

目录：

序  言 / 1

第一章 你的压力要告诉你的是什么 / 1

复原力神话 / 13

煤矿里的金丝雀 / 16

茶壶和压力 / 21

压力悖论 / 23

全球压力与倦怠快照 / 25

为什么是我，为什么是现在 / 27

第二章 你的大脑如何看待压力 / 31

“两个法则” / 42

生活方式快照 / 46

第三章 第一次重置：明确优先级 / 51

步入成长型思维模式 / 54

穿越恐惧、学习和成长三个区域 / 56

行动的科学 / 60

你的终极目标反映了你的MOST 目标 / 65

反向计划，正向生活 / 69

追求幸福 / 73

两种幸福 / 78

什么让我们幸福 / 83

可能性的力量 / 91

第四章 第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静 / 95

设计你自己的电子界限 / 101

爆米花脑（popcorn brain）的经典案例 / 106

媒体戒断 / 108

浏览信息的原始冲动 / 113

创伤的循环 / 117

自我养育 / 120

将睡眠作为一种干预治疗 / 122

睡眠—压力循环 / 126

睡前拖延 / 131

遭受睡眠剥夺的大脑 / 142

超连接就是断连 / 145

第五章 第三次重置：身心合一 / 151

建立身心连接 / 155

运动减轻大脑压力 / 166

细水长流 / 170

日常运动对大脑有益 / 173

你生活在大脑中吗 / 176

克服惰性 / 179

日常习惯的力量 / 182

避免决策疲劳 / 183

坚持散步习惯 / 185

把运动融入生活 / 187

肠—脑连接 / 189

肠道是压力管理的大门 / 194

你渴望的究竟是什么 / 198

健康饮食的黄金标准 / 202

第六章 第四次重置：喘口气 / 209

金发姑娘原则 / 214

多任务处理是个“神话” / 220

你的大脑喜欢分区 / 226

模拟通勤 / 228

仪式感的重要性 / 231

“书立”法 / 233

第七章 第五次重置：展现最好的自己 / 239

停止自责 / 243

感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon） / 247

治愈性写作 / 252

一日一生 / 258

给自己的情书 / 261

第八章 捷径 / 263

你的大脑是如何做出改变的 / 266

相信改变的过程 / 268

温柔对待自己 / 271

选择未来的自己 / 273

追求进步而非追求完美 / 275

完美风暴和雨衣 / 277

致  谢 / 279

网址：书荐丨《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》——亚马逊新书畅销榜NO.1，来自哈佛医学院的科学压力缓解法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1345806

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