10种健康食物 迅速加入你menu

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一听到“健康饮食”这四个字就感觉很复杂?你错了，其实它很简单!下面的这十种食物，不仅简单常见，又能够改善不良的饮食习惯，还等什么?快来试试看吧!

鳄梨土司

健康饮食最简单的方法是补充大量的ω-3脂肪酸，鳄梨土司口味甚佳。面包、鳄梨、盐和辣椒是主要组成部分。如果再加上一个鸡蛋，少许橄榄油或些许石榴，这是一场味觉的冒险。鳄梨土司是款健康食品，可以尝试，越简单越好。

燕麦

燕麦是纤维的重要来源，它是午餐前很好的能量补充剂，并在一定程度上保持你的胆固醇含量。燕麦的做法很多也很简单，可以煮、微波加热或慢炖。在温暖的季节里，可以将燕麦放在冰箱中一夜，味道更好。

经典沙拉

用新鲜的蔬菜罐头，添加一些蛋白例如肉，蛋或坚果做一顿饱饭。这里有个建议可以让你的沙拉别有一番风味。在沙拉中加些DIJON油醋汁，会让经典沙拉瞬时升级。

蔬菜汤

想要健康又减肥食物?那就喝一些素菜汤吧!各种各样的蔬菜加上些橄榄油。根据自己的口味加入调料，锅开后，开小火，盖盖儿，煮20分钟即可。

烤蔬菜

烤蔬菜是一种最简单美味的烹调方法。预热烤箱到450度，预热备好的蔬菜。将像土豆和胡萝卜这样不好熟的蔬菜切成小块同其他易熟的蔬菜一同放入烤箱，撒一些盐和橄榄油，然后烤35分钟。

炒熟的食物

炒熟的食物健康而便捷，炒制食材最好选择肉类或豆腐。如果加入蔬菜的话，不要炒制时间过长，在出锅前加入盐或自己喜欢的调料。可以搭配大米，糙米是个很好的选择。

辣豆酱

一般辣酱中会含有牛肉，但其实这并不是必要的。豆类无论是在口感还是营养上都是肉类很好的替代品。如果你想添加肉类，鸡肉或火鸡会是更好的选择。将做好的辣酱冷冻保存，是绝好的开胃菜。

健康的意面

多数意面富含碳水化合物，而选择正确的意面，其诀窍是购买“全麦”意面，这种意面有更多的营养和纤维。在烹制时，加入大量的蔬菜和适量的肉。少用奶油，黄油，奶酪和肉类脂肪，这样才更健康。

烤鸡肉

烤鸡肉味道很好并且操作简单。鸡肉是一种健康的肉，加入大蒜和迷迭香或使用腌泡汁的烤鸡肉味道很棒。

冰沙

冰沙制作简单并且美味的。你可以把大量的营养物质和维生素做成冰沙。确保你的冰沙中含有蔬菜和水果，也许加入一些蛋白质保持平衡。可以加入水，牛奶或非乳制品。但要避开果汁和糖，它们会使你的冰沙变得不健康。 （图片来源：CFP）

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