压力与情绪管理培训课件专题知识讲座

讲座内容可能包括压力管理、情绪调控等专题。 #生活知识# #心理建议# #心理讲座#

做幸福自己

--压力与情绪管理压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第1页主要内容第一单元解读压力与情绪第二单元管理压力技巧第三单元管理情绪技巧压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第2页第一单元解读压力与情绪压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第3页早晨上班，

你经常乘坐那路

公交车迟迟不来A：继续等候，能够等到车，但也可能会迟到选择总是伴伴随内在心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：防止迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

选择一、压力是什么?压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第4页面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受面临改变压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第5页事件不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件消极解释结果中午到我办公室来，谈谈你工作。工作表现出众得到上级赞许增加责任或提升薪酬工作出了差错要挨批？压力压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第6页3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不停地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。不过，面前还有不少用户排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第7页

4．压力是面临威胁时本能反应

用户不合理要求、负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊需要和自我评价，引发挫折感挫折是强烈愿望受到妨碍后产生内心体验当愤恨情绪占主导时，就会引发对障碍物攻击

攻击行为转移压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第8页1．压力给生活带来乐趣假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。压力存在意义压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第9页2．环境压力促进人类发展人成长和发展就是不停适应环境压力过程

进化论观点：有限资源造成竞争，而竞争就必定有压力，发展最快地域，压力也最大压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第10页学生青春期2．环境压力与人类发展个体一生发展，在每个阶段都需要应付新要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第11页健康度冲突矛盾调和一致不一样心理状态出现对立冲突，不能自我处理心理需求受到妨碍，采取迫不得已方式当心理需求满足条件不够时能自我处理到达自我实现境界，心理没有任何妨碍心

理

健康

度成熟健康自我调整亚健康精神疾病压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第12页关于压力源

---可消除？不可消除？人格原因生活原因工作原因压力源压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第13页2，个人生活原因日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验1，人格原因3，工作原因时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源压力源种类

—哪种更加好消除？压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第14页1.寻找你压力源

自画像：雨中你在左侧写出常见压力起源压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第15页熟悉压力预警信号压力影响经常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感信号？哪些是个人抵抗压力微弱步骤？生理信号情绪信号精神信号行为信号压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第16页1.当你处于压力之下时，头疼频率和程度在不停增加。2.消沉和经常性忧愁是压力影响了你对生活展望结果。3.皮肤对压力尤其敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是经典反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力相关。

生理信号熟悉压力预警信号压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第17页1.轻易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉担心，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部担心，将是一个早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超出自己处理能力要求不能保持控制结果。4.假如感觉精力枯竭且缺乏主动性，这可能是因为对你要求过多缘故。5.疏远感将是无力应付结果。情绪信号熟悉压力预警信号压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第18页1.缺乏注意力经常是因为大脑中转来转去事情太多

所造成。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发觉你忘记了许多事情、数字、朋友名字和通常记得地方。4.压力减弱判断力，造成错误做出一些决定，并将造成一些过失。5.连续性对自己及周围环境持消极态度，这可能是

未能处理好周围人对你要求标志。这将使你

感觉更趋变坏。精神信号熟悉压力预警信号压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第19页1.睡眠易受打搅，不论是失眠还是睡眠时间不停增长，都是你正在受到压力确实定信号。2.比平时更经常饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松表现。3.从朋友和家庭陪同或同事情谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.假如发觉自己极难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号熟悉压力预警信号压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第20页低高高表现压力C乙ABCB甲２.管理压力,掌控情绪压力是一把双刃剑!

厌倦高兴重负负担剥夺威胁压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第21页3.压力管理标准怎样管理压力？针对压力源造成问题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，怎样应对才是问题！压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第22页讨论：你经验写出你碰到压力时最常见几个反应:生理:_________________情绪:_________________行为:_________________碰到压力时，你普通是怎样处理？——————————

____________________效果怎样？________________________压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第23页永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。假如你生命中云层遮蔽了阳光，那是因为你心灵飞得还不够高。大多数人所犯错误是去抗拒问题，他们努力试图毁灭云层。正确做法是发觉使你上升到云层之上路径，那里天空永远是碧蓝。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第24页小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不但是减压,更多是提升自己抗压能力压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第25页第二单元管理压力技巧1、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松技巧4、练习：重塑主动心态压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第26页１．疲劳与休息寻找身心憩息小岛水杯重量压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第27页2．主动疏泄，建立减压通道分享人生自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑未被释放情绪是毒素减压通道：释放乱流能量你渲泄路径是:______________两性处理压力不一样重塑减压通道：_______________压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第28页3．体验：彻底放松技巧

交感神经

血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏肌肉工作能力增加主要确保人体担心状态时生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经

心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持平静时生理需要，专注情绪真正成功，是生命平衡状态！压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第29页体验：快速身心放松金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法远离失眠先睡心，再睡身规律，23点，按时起床30分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第30页31逆时针还是顺时针?4．重塑主动心态压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第31页1）、重塑主动观念大声说20次“郁闷”“口”乃心之门户注意力=结果埋怨你会得到更多埋怨压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第32页2)、活动:能够丢掉观念

困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）我处理不了我要找出一个处理方法我很痛苦我怎样让自己高兴起来我是一个消极人我怎样变成一个主动人我要努力去克服困难我要成功请在右侧写出正面词语压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第33页练习一下吧:写下你迷惑困境：我做不到_______.

改写：到现在为止，我还未能做到________。因果：因为过去我不知道_____，所以到现在为止，还未能做到__________。

假没：当我学懂____，我便能做到________。未来：我要去______，我将会做到_______成功：我做到______以后，我就会_______平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受后果吗?身份：我是谁?我真需要________吗?选择：为了达成______，我还有什么选择?压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第34页小结减压通道重塑主动心态建立身心平衡压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第35页第三单元

管理情绪技巧1、情商测定2、做情绪主人3、沟通中情绪控制4、要对错还是重效果5、使用主动心锚压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第36页1、EQ情商测试

说明:以下测试包含10道题,意在令你对自己当前情商情况有一个总体了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第37页1．坐飞机时，突然受到很大震动，你开始伴随机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？A．继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生骚乱。B．注意事态改变，仔细听播音员播音，并翻看紧急情况应付手以备万一。C．A和B都有一点。D．不能确定--根本没注意到。2．带一群4岁孩子去公园玩，其中一个孩子因为他人都不和他玩而大哭起来。这个时候，您该怎么办呢？

A．置身事外--让孩子们自己处理。B．和这个孩子交谈，并帮助她想方法。C．轻轻地告诉她不要哭。D．想方法转移这个孩子注意力，给她一些其它东西让她玩。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第38页3．假设您是一个大学生，想在某门课程上得优异，不过在其中考试时却只好了及格。这时候，您该怎么办呢？

A．制订一个详细学习，并决心按计划进行。B．决心以后好好学。C．告诉自己在这门课上考不好没什么大不了，把精力集中在其它可能考得好课程上。D．去造访任课教授，试图让他给您高一点分数。4．假设您是一个保险推销员，去访问一些有希望成为您用户人。可是一连十五个人都只是对您敷衍，并不明确表态，您变得很失望。这时候，您会怎么做呢？

A．认为这只不过是一天遭遇而已，希望明天会有好运气。B．考虑一下自己是否适合做推销员。C．在下一次造访时再做努力，保持勤勤恳恳工作状态。D．考虑去争取其它用户。

压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第39页5．您是一个经理，提倡在企业中不要搞种族歧视。一天您偶然听到有些人正在开相关种族歧视玩笑。您会怎么办呢？

A．不理它--这只是一个玩笑而已。B．把那人叫到办公室去，严厉斥责他一顿。C．当场大声告诉他，这种玩笑是不恰当，在您这里是不能容忍。D．提议开玩笑人去参加一个相关反对种族歧视培训班。6．您朋友开车时他人车突然危险地抢到你们前面，您朋友勃然大怒，而您试图让他平静下来。您会怎么做呢？

A．告诉他忘记它吧--现在没事了，这不是什么大不了事。B．放一盘他喜欢听磁带，转移他注意力。C．一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边。D．告诉他您也曾有一样经历，当初您也一样气得发疯，可是以后您看到那个司机出了车祸，被送到医院抢救室。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第40页7．您和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵；盛怒之下，相互进行人身攻击，即使你们并不是真想这么做。这时候，最好怎么办呢？

A．停顿20分钟，然后继续争论。B．停顿争吵……保持缄默，不论对方说什么。C．向对方说抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D．先停一会儿，整理一下自己想法，然后尽可能清楚地说明自己立场。8．您被分到一个单位当领导，想提出一些处理工作中烦难问题好方法。这时候，您第一件要做是什么呢？

A．起草一个议事日程，方便充分利用和大家在一起讨论时间。B．给人们一定时间相互了解。C．让每一个人说出怎样处理问题想法。D．采取一个创造性地发表意见形式，勉励每一个人说出此时进入他脑子里任何想法，而不论该想法有多疯狂。

压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第41页9．您3岁儿子非常胆小，实际上，从他出生起就对陌生地方和陌生人有些神经过敏或者说有些恐惧。您该怎么办呢？

A．接收他含有害羞气质事实，想方法让他避开他感到不安环境。B．带他去看儿童精神科医生，寻求帮助。C．有目标地让他一下子接触许多人，带他到各种陌生地方，克服他恐惧心理。D．设计渐进系列挑战性计划，每一个相对来说都是轻易对付，从而让他渐渐知道他能够应付陌生人和陌生地方。10．多年以来，您一起想重学一个您在儿时学过乐器，而现在只是为了娱乐，您又开始学了。您想最有效利用时间。您该怎么做呢？

A．天天坚持严格练习。B．选择能稍微扩展佻能力光曲去练习。C．只有当自己有情绪时候才去练习。D．选择远远超出您能力但经过勤奋努力能掌握乐曲去练习。压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第42页

12345678910A2002000020000B20200005020520C20020202050000D000002000200得分情况压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第43页2、做情绪主人痛苦源于自我抗拒：不接收自己和他人情绪反应模式：潜意识里主动和消极情绪百分比情绪破产压力与情绪管理培训课件专题知识讲座第4

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