如何拥有良好睡眠？

发布时间：2025-09-30 19:33

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睡眠是健康生活的基石，良好的睡眠能提升身体机能、增强免疫力、改善情绪和认知能力。然而，现代生活的压力和不良习惯常常导致睡眠问题。本文将为您提供科学建议，帮助您改善睡眠质量。

一、了解睡眠

1. 睡眠周期：睡眠分为快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）两个阶段，NREM又分为浅睡和深睡。一个完整的睡眠周期约为90分钟，每晚通常经历4-6个周期。

2. 睡眠需求：成年人每晚需要7-9小时的睡眠，但个体差异较大，有些人可能需要更多或更少的睡眠时间。

二、改善睡眠的科学方法

1. 营造理想的睡眠环境

温度：保持卧室温度在15-20℃之间，凉爽的环境有助于入睡。

光线：使用遮光窗帘，避免光线干扰。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌。

噪音：保持卧室安静，必要时使用耳塞或白噪音机。

床品：选择舒适的床垫、枕头和被子，确保良好的支撑和透气性。

2. 建立规律的睡眠习惯

固定作息：每天在同一时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。

避免小睡：如果必须小睡，控制在20分钟以内，避免影响夜间睡眠。

睡前放松：建立睡前仪式，如阅读、听轻音乐或泡热水澡。

（邹城市疾病预防控制中心李紫君）

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