【经院·微心理】放松自己——冥想

学会放松自己，如瑜伽、冥想等。 #生活乐趣# #兴趣#

距离期末考试越来越近，课业内容大多进入后半段，作业量提升，难度加大。同学们的学习生活逐渐紧张起来，有时会出现休息不好的情况。今天给大家介绍一种放松方法——冥想。

对于这个词大家往往认为很神秘。诚然，冥想有着悠久的历史，可以追溯到古印度。而我们作为学生，则仅仅借用其方法达到我们放松精神的效果。

冥想是解除压力的一种方式。有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各个身体指标也比平常人高出很多。冥想是一种放松及集中精神的过程,目的是改进自己,促进身心健康,让积极的意念“输入”潜意识,对人的活动产生正面影响。

我们可以按照以下几个步骤去操作：

寻找适合的环境并确保感觉舒适...冥想的环境应避免噪音,运动,亮光,电话以及其他人的活动,相对安静、舒适，选择温暖的房间,宽松的衣服,不要太饱或饥饿等等。后背挺直,身体放松。采用渐进式肌肉松弛法:闭上眼睛、先收紧、后放松,由头顶至脚的每一组肌肉,此目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。呼吸要专注。将意念集中于两眉之间,或丹田的位置。随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间,感受身体的变化。如果脑中出现杂念,不必刻意不去想,只要专心致志于呼吸,杂念便会溜走。预先构思一些积极的自我暗示的语言,然后将信息输入自己脑海,这些信息必须简单、正面。例如:我是一个自信的人。我愈轻松便愈了解自己的优点。我的自信是源自我的天才、干劲和友善。

在冥想过程中,意识是清醒的,但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里告诉自己短暂时间内便会醒来，冥想后我们会感觉精神畅快，充满活力。

希望这种简单的方法可以帮助大家度过接下来的学习生活，同学们加油！

文字:高华

排版:潘珧琪

审核:路京明

责任编辑：

网址：【经院·微心理】放松自己——冥想 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/135175

相关内容

冥想放松引导词？ 静心冥想放松引导？
冥想前的准备—冥想独一无二放松术
冥想是最好的放松，给你自己一段独处的时光
冥想放松法带你进入深度放松.pptx
冥想放松的好处
如何通过冥想和放松让自己摆脱负面情绪？
冥想放松的方法
【身心放松冥想】释放压力、拥有美好心情
冥想，一次难得的放松
心理百科｜冥想与放松：慢病患者的身心疗愈之道

随便看看