五色时间管理法：如何能够精力充沛每一天？精力金字塔有答案

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你是否一大早起来就感受到重重压力，匆匆忙忙，疲于奔命？

面对沉重的工作负荷，你是否努力把每天都安排得满满当当？

吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》认为：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！

管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的的根源。

书里提到了精力管理四原则：

（1）精力金字塔：从低到高有四层——身体的、情感的、思想的、精神的。

（2）周期性运动：我们周期性地消耗和恢复精力。将生活看做一段段短跑。

（3）突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备，不断超越自己。

（4）习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，创造积极仪式。

身体、情感、思想、精神这四种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。

第一层：身体精力

无论你从事体力劳动还是脑力工作，身体能量都无比重要。身体是精力金字塔的底层，是基础，我们需要健康的身体来思考、阅读、聆听、说话和写作。

身体能量主要受呼吸、饮食、睡眠和运动四方面的影响。我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。

在晓一看来，就是要花时间在绿色健康方面，提升自己的身体能量。

先看呼吸。

当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。

再看饮食。

为了保持生理能量的稳定，我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。多吃谷物果蔬坚果：苹果、樱桃、西柚、橙子、桃子、梨子；豆子、卷心菜绿色蔬菜、扁豆、豌豆、番茄；杏仁、花生、山核桃、开心果、葵花籽、核桃。少吃升糖指数高的食物：饼干、面包、蛋糕、糖果、麦片、曲奇、炸薯条、葡萄干、布丁。保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大，每天5~6顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。好消息是：如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。同时要多饮水，每天定时喝至少1.8升的水。水占身体重量的60%－70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

接着聊运动。

大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。所以你不妨尝试早上开始运动，不用太长时间，5分钟10分钟都是一个好的开始。我自己习惯早晚都运动，方式有过很多种：跑步、快走、跳绳、爬楼梯。一般推荐的锻炼节奏是20~30分钟的连续锻炼，一周3~5天，心率保持在最高心率的 60%~85%。有氧锻炼的效果最好。锻炼结束后，可以明显地感觉到精力的回升。运动不仅恢复体力，同时也增加工作时的耐力，在长时间的工作后不容易感觉疲倦。

最后说睡眠。

《睡眠革命》里提到：成年人一天至少要6个小时的睡眠，7.5小时是最佳的。睡眠是恢复体力最重要的一环。午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力。在工作期间，每60分钟到90分钟，暂停休息一次，做一些身体的舒展，眯几分钟，也可以小幅度恢复体力。早睡早起有助于优化效能。

第二层：情感精力

上面我们分享了体能精力，体能精力是点燃情感、技能的燃料。

你如果想要发挥最佳水平，那必须调动积极愉悦的情感：喜悦、挑战、希望

而恐惧、沮丧、愤怒等消极情绪与压力荷尔蒙的分泌息息相关

正面情感可以更有效地支配个人表现，那么如何更好地做到呢？

你需要花更多时间去爱，也就是要花更多时间去爱自己（投资自己的绿色）和爱你爱的人（投资社会关系的黄色）。

1.学会独处，享受安静的时光

2.为自己的兴趣爱好花时间，比如读书、冥想、听音乐等

3.定期陪孩子、去朋友聊天聚餐、和家人专注聊天

4.学会倾听

5.为人做事，不求回报

6.准备一些小礼物

7.恰到好处的陪伴

第三层：思维精力

保持专注和乐观，可以帮助你有效提升思维精力。

专注可以让你在整体方向和具体目标之间灵活游走，以发挥最好的水平。

乐观可以让你看清事物的本质的基础上，还能朝着目标成果积极地努力。

另外让大脑周期性地休息，不断挑战开发提升创造力都有助于提升思维精力。

那么具体要怎么做呢？你可以花时间在白色思考上面，通过有效的计划和复盘，让自己活得清晰而从容。可以花时间在红色高效上面，通过一次又一次地专注训练，提升自己的注意力。可以花时间在蓝色学习上，通过花时间在蓝色学习上面，持续提升，来增加大脑的活跃度以及创造力。

具体可以参考下面几个方法：

1.每天早上列出危机处理清单

2.上班路上思考一天的工作和挑战

3.每天进行总结反思

4.通过感恩日记记录自己的五星级欢愉进行自我的积极对话

5.通过番茄工作法来提升自己的专注力

6.读书

第四层：精神精力

我们做任何事情其实都需要理由来支撑。

当你将个体与庞大的意义相关联的时候，你将无往不胜。

一个人如果有自己的人生目标，他就会有坚定的信念，即便面对艰难困苦也在所不惜。

每个人都需要有自己的价值观和生存原则，用热情、承诺、正直和诚实来支撑。

可以说意志精力是动机的源头。也就是花时间在白色思考上，多问自己几个为什么？比正确做事更重要的，是做正确的事。

那么具体要怎么做呢？可以参考下面几个方法：

1.尊重自己和他人的时间

2.问自己：究竟真正想要的是什么？

3.出现问题时停下来，问问自己：是否需要亲自完成？什么时间能完成？是否能完成？

4.诚信，实事求是

认识自己很难，但认识自己的时间只要你愿意，是可以做到的，从记录自己的时间开销做起！祝你在体能上精力充沛，在感情上互相联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致。

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