PSS 压力量表

压力管理：合理分配工作量，防止过度压力影响团队表现。 #生活技巧# #团队建设技巧# #团队效能提升#

PSS 压力量表（Stress Test）

PSS（感知压力量表）是一种国际常用的心理压力测试工具， 可帮助您量化评估日常生活中感受到的紧张和压力水平。 在线答题仅需5分钟，就能直观了解自己的压力指数， 并获得科学的压力管理建议。

PSS-10 压力感知量表

说明：请根据您在过去一个月中的感受，选择最符合您情况的选项。

1. 在过去的一个月中，您有多经常因为发生了意想不到的事情而感到心烦？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

2. 在过去的一个月中，您有多经常感到无法控制生活中重要的事情？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

3. 在过去的一个月中，您有多经常感到紧张和压力？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

4. 在过去的一个月中，您有多经常成功地处理恼人的生活麻烦？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

5. 在过去的一个月中，您有多经常感到您有效地应对了生活中发生的重要变化？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

6. 在过去的一个月中，您有多经常对处理个人问题的能力感到信心？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

7. 在过去的一个月中，您有多经常感到事情都在按您的意愿进行？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

8. 在过去的一个月中，您有多经常发现您无法应付所有您必须做的事情？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

9. 在过去的一个月中，您有多经常能够控制生活中的烦恼？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

10. 在过去的一个月中，您有多经常感到您能够掌控一切？

从不

0分

几乎从不

1分

有时

2分

相当经常

3分

非常经常

4分

已完成 0/10 题

PSS压力量表介绍

什么是PSS量表？

PSS（Perceived Stress Scale）压力感知量表是由Cohen等人于1983年开发的心理测量工具， 用于评估个体在过去一个月中对生活事件压力程度的主观感知。

该量表不测量具体的压力事件，而是关注个体对压力的感知和应对能力， 是目前国际上应用最广泛的压力评估工具之一。

量表特点✓ 科学可靠：经过大量研究验证 ✓ 简单易用：仅需5-10分钟完成 ✓ 广泛适用：适合各年龄段人群 ✓ 实时反馈：即时获得评估结果

评分标准与解释

低压力水平

0-13分

压力感知较低，能够较好地应对生活中的挑战，心理状态相对稳定。

中等压力水平

14-26分

压力感知中等，需要关注压力管理，适当调整生活方式和应对策略。

高压力水平

27-40分

压力感知较高，建议寻求专业帮助，学习有效的压力管理技巧。

使用注意事项

测试前准备• 选择安静、不受干扰的环境 • 保持放松的心态，诚实作答 • 回忆过去一个月的真实感受 结果解读• 结果仅供参考，不能替代专业诊断 • 高分不代表心理疾病，需综合评估 • 建议定期测试，跟踪压力变化

心

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