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节约菜谱：一周家庭菜谱自给自足 #生活技巧# #节省生活成本# #自制食品#

餐馆菜谱

老年人营养菜谱 早餐 周 一 辣白菜、八宝酱瓜条 拌干豆腐丝 绿豆粥、鸡蛋、牛奶 小笼包(素)、馒头 蒜茄子、蒸疙瘩干 菠菜拌粉皮、小碴粥 豆浆、鸡蛋 无矾小油条、香葱花卷 辣白菜、苏子叶 拌海带丝 大米粥、鸡蛋、牛奶 果脯发糕、玉米面蒸饺 素拍黄瓜、八宝酱瓜条 炝拌大头菜 小米粥、鸡蛋、豆浆 什锦素菜包、青豆饼 萝卜花、蒸疙瘩干 小葱拌豆腐 大米粥、鸡蛋、牛奶 玉米饼、花卷 辣白菜、八宝瓜条 炝三丝 八宝粥、豆浆、鸡蛋 小笼包、小油饼 辣萝卜花、咸鸭蛋 素拍黄瓜 绿豆粥、鸡蛋、豆浆 小米饼、玉面包子

午餐 手撕菜、回锅肉 鱼香肉丝、虾仁扒油菜 苜蓿柿子汤 米饭、发糕 炒肉拉皮、地三鲜、 山野菜蘸酱、干炸青林子 冬瓜汤 米饭、花卷 宫保鸡丁、渍菜粉(素) 红烧肉炒豆角、烧茄子 菌汤 米饭、发糕 炝土豆丝、红烧鸡块 京酱肉丝、白灼芥兰 冻豆腐炖大白菜 米饭、豆沙包 手撕菜、青椒炒牛肉 红烧刀鱼、尖椒炒蘑菇 季季菜炖土豆 米饭、发糕 大凉菜、家常炖茄子 怪味鸡、黄瓜炒肉 鲫鱼汤 米饭、花卷 菜花炒肉、家焖晶鱼 烧茄子、绿豆芽炒韭菜 木须黄瓜汤 米饭、发糕

晚餐 炝拌鲜笋、木须肉 肉煅烧茄子、酱炒鸡蛋 鲫鱼汤 小米粥、花卷 肉丝拌苦苣、上汤娃娃菜 韭菜塌鸡蛋、溜肉段 明太鱼炖豆腐 小米粥、玉米饼 老醋木耳、黄瓜炒鸡蛋、 香辣肉丝、白灼菜心 小白菜炖豆腐 地瓜粥、小油饼 老虎菜、红烧明太鱼 卧蛋扣肉、地三鲜 虾仁萝卜丝汤 大碴子粥、发糕 炝拌茼蒿、鱼香茄子煲 土豆炖红烧肉、溜肉段 百合雪梨银耳汤 绿豆粥、豆沙包 川椒白菜、干炸黄瓜香 香葱木耳、姜豆角炒肉 芹菜叶汤 绿豆粥、青豆饼 山野菜蘸酱、芹菜炒肉 白灼娃娃菜、红烧小黄鱼 虾仁萝卜丝汤 小糖饼、大米粥

周 二

周 三

周 四

周 五

周 六

周 日

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