1.主食拼得七成饱，精米白面不要多，薯类玉米常打岔，杂粮杂豆不可少。
2.蔬菜每天要一斤，半斤绿叶吃新鲜，水果轮流彩虹色，两拳大小差不多。
3.荤菜不多也不少，三两平分中晚餐，香肠咸肉少进门，鲜鱼活虾每周有。
4.一天喝奶三百克，每天鸡蛋连蛋黄，坚果掌心一小把，干子百页蛋白质。
5.吃多动少怕油多，每天六钱已足够，盐多更会高血压，五克已是最大值。
6.最好远离精制糖，奶茶饮料要控制，甜点好吃也糖多，长胖升糖高尿酸。
7.荤汤不是营养池，开水才是好东西，爱喝咖啡别过量，红茶绿茶更健康。
8.三餐安排要均衡，细嚼慢咽益胃肠，饭菜温度讲适口，不要半夜嘴不停。
9.挑食不能太离谱，多样适量和均衡，每天品种十五个，每周总计二十五。
10.吃动平衡有本账，体重管理是根本。心情愉快精神好，每天运动晒太阳。
#万能生活指南#
