全国高血压日丨谷医堂中医支招：从生活细节入手 科学防控高血压

定期监测血压，遵医嘱服药是控制高血压的重要手段。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #高血压#

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红网时刻新闻10月8日讯（通讯员 罗清平）2025年10月8日是第28个“全国高血压日”，今年的宣传主题为“健康体重，理想血压”，揭示了体重管理与血压控制之间的密切联系。

在未服用抗高血压药物的情况下，非同日3次测量收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。据统计，60%—70%的原发性高血压与超重或肥胖有关。《中国高血压防治指南（2024年版）》指出，体重指数（BMI）每增加5kg/m²，高血压发病风险增加49%；体重每增加10%，收缩压和舒张压分别上升4.94mmHg和2.50mmHg。

中医视角：肥胖与高血压的内在关联

中医理论中虽无“高血压”病名，但其症状多归属于“眩晕”“头痛”“肝阳上亢”等范畴。谷医堂中医黎志清指出，高血压的发生与体质、情绪、饮食、劳逸等多种因素相关，其关键病机多与肝、肾、脾三脏功能失调有关。

控制体重是稳控血压的首要步骤。黎志清认为，长期饮食肥甘厚味、久坐少动，易损伤脾胃。脾主运化，若脾失健运，水谷精微无法正常输布，聚而成“湿”，湿凝为“痰”，形成“痰湿”体质。痰湿阻滞经络，气血运行不畅，清阳不升、浊阴不降，上犯头目则发为眩晕；痰湿郁久可化热，或上扰肝阳，导致“肝阳上亢”，从而引发血压升高。

谷医堂中医黎志清。

因此，“保持健康体重”在中医看来，不仅是外在形态的标准，更是体内“痰湿”得以化解、气血调和、脏腑功能平衡的体现，也是“稳控血压”的重要基础。结合多年临床经验，黎志清为广大民众提出以下中医防控建议：

一、饮食调养：健脾化湿，清淡为本

原则：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则，以清淡、易消化为主。

推荐：多食山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等健脾利湿食材；芹菜、山楂、海带、冬瓜等具有平肝、化痰、利尿功效的食材亦宜。

禁忌：严格控制高盐、高糖、高脂及油腻煎炸食物，以防助湿生痰，加重瘀堵。

二、运动养生：动静结合，流通气血

原则：“动则生阳”，适量运动可振奋阳气，促进气血运行，加速痰湿代谢。

推荐：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓持久的有氧运动。太极拳、八段锦等传统导引术不仅能活动筋骨，还可调息养心，实现形神共调，尤其适合高血压人群。

三、情志管理：恬淡虚无，肝气条达

原则：中医认为“怒伤肝”，长期精神紧张、焦虑易致肝气郁结，郁而化火，引动肝阳，升高血压。

建议：通过静坐、冥想、聆听舒缓音乐、培养兴趣爱好等方式保持情绪稳定，使肝气舒畅，血压自然平稳。

黎志清表示，“健康体重，理想血压” 绝非简单口号，而是可融入日常的中医生活哲学。如今高血压呈现日益年轻化趋势，他呼吁公众重拾中医“治未病”智慧，从体重管理与生活方式调整入手，实现身心的“轻盈”与“平衡”。

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