为什么人面对压力、烦恼的事情，吸烟可以缓解呢？

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转自知乎

吸烟从来就不可以缓解压力。很多抽烟的朋友都会自以为抽烟虽然对健康有害，但是却可以起到镇定、提神的作用，从而能缓解压力，使人能够得到放松。但这一切都是香烟中的尼古丁制造的假象。尼古丁是通过与大脑中的尼古丁乙酰胆碱接受器结合，增加神经传递物的量，脑中的多巴胺增加，尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假的幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。

烟草中含有的尼古丁是人抽烟成瘾的主要化学物质。尼古丁具有非常强的致瘾性,当尼古丁进入体内，会经由血液传送，并可通过血脑屏障，吸入后平均只需要7秒即可到达脑部。从而进入大脑的奖励中心，刺激它释放多巴胺，这个过程非常的迅速。所以那怕是你只是少量尝试抽烟也会像毒品上瘾一样很快的染上烟瘾。有研究表明青少年只需要最多抽4支烟就会对尼古丁产生依赖上瘾。当你抽烟后感觉自己产生放松、愉悦等感觉的时候，这其实是烟草中的尼古丁绑架了你大脑中的奖励中伪装出来的错觉。

抽烟的人之所难以戒烟大都是因为认知上的两大误区。一是以为抽烟是因为自己养成了习惯，而这种抽烟的习惯是无法改变的。但事实上这是抽烟的人最大的误解。那么习惯真的很难改吗?在英国，人们习惯了靠左侧通行，但一旦去欧洲大陆或者美国，人们就会自觉的变成靠右侧通行，这时人们立即就能适应过来。这样看来习惯并不难改。事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯，养成新的习惯。例如没有买车之前习惯了早起去赶公交，而一旦买车之后就很容易习惯有车的生活，从而养成稍微晚一点起床的习惯。

二是对尼古丁戒断症状的一种本能的恐惧，担心自己出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的戒断症状。担心戒烟会影响将来的生活质量，让自己无法面对生活的压力。其实所谓的尼古丁戒断症并不可怕，他只是对心里上造成一定影响，并不会像毒品一样对你的生理和心里造成破环性的影响。而烟瘾的戒断症在生理上其实是很容易忍受的，尼古丁戒断期最多会持续三个星期。事实上你只要开始戒烟，你所收获的好处要比忍受“戒断症”带来的痛苦要多得多。戒烟20分钟：随着血液中一氧化碳的降低，身体循环系统得到改善，心率恢复正常。戒烟2个小时：血液中尼古丁下降到50%，身体内部的尼古丁也开始排出，血压开始恢复正常。戒烟8个小时：血液中的尼古丁下降到93%，血液中的一氧化碳降低到一半。戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平。

其实要戒烟并不是想像中的困难。只要我们树立正确的戒烟观念，再科学的了解一下戒烟中会出现的各种心理和生理上的问题就能戒除烟瘾。进而成功戒烟

关于戒烟的方法

1.告诉自己不再吸烟，不再做尼古丁的瘾君子，要从此远离尼古丁对自己的毒害。

2.清楚的认识到抽烟不能给自己带来任何变化，不会变得富有，不会变得健康，不会变得更欢迎，不吸烟也不会改变你什么，不抽烟你没有任何牺牲，不会没朋友。吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只是幻觉，就如同故意掐自己大腿再停下来时的感觉。

3.丢掉一切与烟有关的东西，包括打火机，烟灰缸。

4.烟瘾发作的时候，大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

5.不要跟抽烟的人混在一起，别人发烟要明确自豪的说“谢谢，我不抽烟”，千万不要说你戒烟了，因为抽烟的人很难相信你能戒烟。

最后，把成功戒烟的喜悦与朋友多分享，强化成功戒烟的成就感，分享得越多你离烟草就越远。

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