幸福感是可以培養的！從這4個生活習慣開始，讓你越活越開心

发布时间：2025-10-13 18:05

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許多人以為幸福是一種命運，是外在條件堆疊起來的結果，但心理學與正向心理學實證指出，幸福感有很大一部分，是可以透過「日常習慣」來培養與維繫的。也就是說，我們並非只能被動接受情緒起伏，而可以主動選擇、練習，使自己越活越有滿足感。研究顯示，人為可控的活動約占一部分幸福感的來源，當你把這件事當成「練習」看待，原本閃現的喜悅，便能轉變為穩定的幸福感。以下4個小習慣，便是心理學與幸福科學中經常被提出、且可在日常做得到的方法。

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幸福感是可以培養的！從這4個生活習慣開始

培養幸福感的習慣1：練習感恩培養幸福感的習慣2：保持身體活動培養幸福感的習慣3：保留心流時刻培養幸福感的習慣4：維繫有溫度的連結

培養幸福感的習慣1：練習感恩

每天花幾分鐘，回想三件讓你感激的事，可能是一杯熱咖啡、路人的微笑、朋友的一句關心。這樣的「感恩練習」能讓大腦重新聚焦於正向經驗，減少焦慮與比較。

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每天花幾分鐘，回想三件讓你感激的事，可能是一杯熱咖啡、路人的微笑、朋友的一句關心。這樣的「感恩練習」能讓大腦重新聚焦於正向經驗，減少焦慮與比較。心理學實驗發現，長期記錄感恩事項的人，整體幸福感會顯著提升。因為當注意力從「缺少什麼」轉向「已經擁有什麼」，生活就不再是被動忍受，而是主動感受。感恩不需要偉大的理由，只要願意去看，就能發現日常早已充滿細微的喜悅。

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培養幸福感的習慣2：保持身體活動

運動是最直接、最自然的快樂來源之一。當我們活動身體時，大腦會釋放多巴胺與腦內啡，這些物質能提升情緒、減少壓力。

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運動是最直接、最自然的快樂來源之一。當我們活動身體時，大腦會釋放多巴胺與腦內啡，這些物質能提升情緒、減少壓力。你不需要每天跑馬拉松，即使只是散步十分鐘、伸展、跳舞、做家事，都足以啟動「快樂化學反應」。規律的身體活動，也能改善睡眠與專注力，讓情緒更穩定。重點不是強度，而是持續。當你願意讓身體「動起來」，幸福感也會在不知不覺中流動起來。

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培養幸福感的習慣3：保留心流時刻

「心流」（flow）指的是當你全心投入一件有挑戰但不過難的事情時，時間感消失、情緒穩定而愉悅的狀態。

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「心流」（flow）指的是當你全心投入一件有挑戰但不過難的事情時，時間感消失、情緒穩定而愉悅的狀態。這種深度專注能帶來持久的幸福。無論是畫畫、烘焙、寫作、運動，甚至整理房間，只要能讓你沉浸其中，就值得保留。許多研究指出，擁有規律「心流時刻」的人，對生活的滿意度與心理健康明顯更高。幸福不是放縱的快樂，而是被全然吸引的當下。當你學會在專注裡找到寧靜，幸福也會自然回到你身上。

培養幸福感的習慣4：維繫有溫度的連結

當我們願意走近他人、也允許他人走近自己，孤單感便會減弱。

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人際關係是幸福的根基，真誠的交流、彼此支持與情感依附，能帶來安全感與歸屬感。不必等特別時刻，只要願意發訊息問候、陪家人吃飯、主動說聲謝謝，就能重新建立連結。心理學家指出，感到被理解與被接納，是幸福感最穩定的來源之一。當我們願意走近他人、也允許他人走近自己，孤單感便會減弱。幸福，從來不是一個人的修行，而是在互動中慢慢被滋養的能量。

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