别让坏情绪拖垮你！7个情绪管理技巧，帮你稳住生活

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反复深呼吸，倒数10秒：情绪特别激动但需处理当下事情时，反复深呼吸并倒数10秒，可帮助冷静，避免因情绪失控造成不良后果。

运动半小时：情绪糟糕时，进行半小时运动，如愤怒练拳击、压力大练瑜伽等，运动分泌的内啡肽能使人产生愉悦感，帮助摆脱负面情绪。

写下来，和自己对话：情绪糟糕时，将内心想法写下来与自己对话，通过文字梳理情绪，可在微博、日记本等渠道宣泄，学会自我消化情绪。马上去卫生间：情绪快抑制不住时，去卫生间洗手、照镜子，水流声和镜中自己的样子能帮助冷静，审视自身表情，通过鼓励性动作恢复理性。做机械性工作：烦躁生气时做无需动脑的机械性工作，如做家务、整理报表等，让大脑负面情绪慢慢降温，使情绪回归正常值。不断反问自己：情绪出现时，通过反问自己情绪起源、解决方式等，认清内心真实想法，快速解决负面情绪。学会分析与复盘：情绪发泄后，对其进行深入分析和复盘，透彻了解情绪问题，提升情绪掌控力，避免下次手足无措

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