孕妇每天营养餐是什么

孕妇每天喝牛奶至少500ml，补充钙质。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

孕妇每天营养餐是什么

孕妇每天的营养餐是什么呢?孕妇每天吃什么才健康呢?吃什么才有营养呢?很多孕妇都搞不清楚这个，甚至吃了不干净、不健康的东西。孕妇一定不能挑食，但也不能吃太多油腻的东西，下面为大家简单的介绍一下孕妇每天营养餐是什么。

目录准妈妈孕期如何控制体重孕妇每天营养餐是什么孕期口腔疾病要及时治疗准妈妈夏季泡澡别超过20分钟夏季准妈妈开车要注意什么

1准妈妈孕期如何控制体重

　　“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，使得孕妇体态严重变形走样。

　　其实增加适当的营养是有必要的，但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么，理想的怀孕体重是多少呢?

　　现代人营养的摄取较以前改善许多，也较注重产前的照顾，相对的，体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食，怀孕后如同解了禁，尽情满足口腹之欲的结果，体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。

　　而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇，对于宝宝与自己都会造成不少危险。

　　而我作为一名新闻女主播，每天都得在屏幕前和观众见面，因此怀孕最大的压力，就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外，还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。

　　不像一般职业妇女，管你怀孕肥到什么程度，只要身体状况许可，工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目，可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态，甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传，未尝不是一个卖点?

　　新闻主播可就不同了。

　　所有人都会说，主播的工作内容在脖子以上，重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是，任谁也无法否认，维持屏幕上令人赏心悦目的外观，也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤，稍微丰腴的脸颊，在镜头的正面大特写下，已是无所遁形，更别说是怀孕了。

　　过去只要有女主播挺着肚子播新闻，我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语：

　　“唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”

　　“怎么肿成这个样子?还没去生啊?”

　　曾经有位怀孕的主播，站在卫星云图前辛苦地播报气象，还在直播中，就有观众打电话进办公室：“你们那位×主播，肚子把台湾岛给遮住了!”

　　即使是出于关心，对一个辛苦怀胎，还得在工作上兢兢业业的主播来说，实在有点残忍!

　　婷主播的压箱宝

　　控制体重小提案(一)

　　*在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　*一日三餐一定要有规律。

　　*吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　控制体重小提案(二)

　　*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　*避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　*有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　现在终于轮到自己了。

　　过去听来的经验，让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好，原本身材就偏瘦，怀孕之后，体重逐渐增加的结果，反而让我得到不少赞美，说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话，听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里，还是挺受用的。

　　至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美，我则把它视为“开始变形啰”的警讯，提醒自己：控制体重。

　　当然，孕妇没有节食的权利，但是，孕妇绝对有拒绝变胖的方法!

　　几乎每天都有人问我：“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了，因为我整个怀孕过程的体重增加，几乎是“按表操课”，完全吻合现代营养师的建议。

　　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。

　　不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!

　　控制体重小提案(三)

　　*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　*不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

　　胎儿3000～3500g

　　胎盘650g

　　羊水800～1000g

　　子宫1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　控制体重小提案(四)

　　*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

2孕妇每天营养餐是什么

　　推荐菜谱的早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜

　　建议：如果胃口不好，可以少量多餐。以足保证足够的营养哦!

　　除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。

　　特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

　　菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡;晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。

　　小贴士：为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

3孕期口腔疾病要及时治疗

　　不少妇女都有“怀孕时一定会坏牙”的错误观念。其实，怀孕本身不会导致坏牙，而是怀孕时，孕妇生理及生活饮食习惯改变，并且常常一刷牙就会呕吐而停止刷牙;同时因胃酸滞留口中或常喜欢吃酸性食物，致使唾液酸碱值改变，导致龋齿发生。

　　因此，怀孕后应该坚持早晚刷牙，饭后漱口，三餐之间各做一次口腔按摩保健运动。比如在口外按揉牙龈，促进血液循环;上下咬合牙齿50次，增强牙齿抵抗力;反复漱口6-8次。

　　还有人认为“生一个孩子掉一颗牙”，其实指的就是“妊娠期牙龈炎”导致的牙周疾病引起的牙齿脱落。针对这种“妊娠期牙龈炎”，要在怀孕4-6个月期间找专业口腔科医生进行治疗，局部涂抹消炎药、洗牙并在医生指导下学习正确的牙龈按摩方法。

　　得了妊娠期牙龈炎的女性除了做到勤刷牙、保持口腔清洁外，还要多吃富含维生素C的新鲜水果及蔬菜，也可服用维生素C片，以增强毛细血管弹性，降低其通透性。平时多喝牛奶，补充钙质，坚固牙齿。

　　另外，口腔一旦患有疾病应及时治疗，以免营养不足影响孕妇健康和宝宝发育。但在怀孕早期和晚期，治疗牙病要慎重，

　　因为治疗的刺激有可能引起流产或早产，最佳治疗时间是怀孕4到6个月，孕妇和胎儿的状况相对稳定，可在专业医生帮助下进行一般的龋齿治疗或洁齿。整个怀孕期间的口腔检查和治疗都要保证孕妇安全，尽量不做X射线检查。

4准妈妈夏季泡澡别超过20分钟

　　孕妇洗澡水温别太高

　　有研究显示，当孕妇体温比正常人高出1.5℃，胎儿的脑细胞发育就会受到影响，如果体温升高3℃，就会对胎儿脑细胞造成永久性损害。孕妇在高温环境中停留时间越长，对胎儿的损害就越重。另外，泡澡的水温过高，还会导致孕妇全身皮肤血液循环加快，有突发晕厥的可能。因此，孕妈妈洗澡时水温不要太高，最好把水温控制在40℃以下，如果是泡澡，则建议将水温控制在38℃以下。

　　孕妇洗澡时间别超过20分钟

　　洗澡时，浴室内由于通风不良，空气混浊，湿度大，就会降低空气中的氧气含量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流人人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，且人的脑细胞对缺氧的耐力很低，就会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妇洗澡时间过长，除发生以上情况外，还会造成胎儿缺氧。如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果，如果时间过长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家建议一般孕妇洗澡时间不宜超过20分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。

　　孕妇洗澡最好选择淋浴

　　对孕妇来说，最安全的洗澡方式是淋浴，因为坐浴容易使细菌进入阴道，造成阴道炎、附件炎等疾病。如果一定要选择泡澡，则一定要保证浴缸和水的清洁，同时注意控制水温和泡澡时间。

5夏季准妈妈开车要注意什么

　　1.如何采用正确的驾车姿势?

　　许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，这很容易产生腹部压力，使子宫受到压迫，特别是在怀孕初期和怀孕7、8个月时，最易导致流产或早产。怀孕期间驾驶，最好靠在椅背上，让它给身体一些支撑，有益于减缓疲劳。如果准备一个小靠垫，效果会更好。最好不要采取前倾的姿势驾驶，以免腹部受到方向盘的挤压碰撞。另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车时精神需要非常地集中，这样疲劳感就会加剧，稍有疏忽就可能出大问题。因此，如果路况不好，最好不要长距离驾驶，以确保安全。

　　2.如何系安全带?

　　驾车出行时一定要系好安全带。万一出现事故，安全带可以为你和腹中的胎儿提供有效的保护。腰部安全带应该紧贴腹部下方从盆腔绕过。另外，为了加强保护，还须系上肩部的安全带，应该紧贴腹部上方从乳房中间绕过。千万不要将安全带从腹部中间绕过。一旦急刹车，它有可能导致胎盘从子宫中脱落。如果你的安全带正好卡在脖子上，必须把座位向前调整，直到安全带的位置令你舒适为止。孕妇的身体和子宫中的羊水能够为胎儿提供安全的依托。系上安全带将自己保护好了，也就有效保证了胎儿的安全。

　　3.如何舒适驾车?

　　长时间保持一种坐姿容易疲劳，下肢静脉回流不畅，有可能造成腿脚浮肿。为了使血液循环通畅，开车时至少要每隔90分钟就停下来，做一下短暂休息。将车停靠在安全区，下车在四周走走，伸展四肢活动活动。 开车难免会遇到汽车抛锚或其它事故，为此一定要熟悉路边的汽车维修点。此外，还要将手机携带在身边，以便关键时刻可以打电话求援，避免挺着大肚子换轮胎等危险的活动。如果是长距离驾车， 还应该带上手电筒、厚衣服、食物和水以及卫生纸等必备物品。 长时间保持一种坐姿容易疲劳，下肢静脉回流不畅，有可能造成腿脚浮肿。为了使血液循环通畅，开车时至少要每隔90分钟就停下来，做一下短暂休息。将车停靠在安全区，下车在四周走走，伸展四肢活动活动。 开车难免会遇到汽车抛锚或其它事故，为此一定要熟悉路边的汽车维修点。此外，还要将手机携带在身边，以便关键时刻可以打电话求援，避免挺着大肚子换轮胎等危险的活动。如果是长距离驾车， 还应该带上手电筒、厚衣服、食物和水以及卫生纸等必备物品。

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