5款快速营养的早餐食谱：让你早上充满活力！

发布时间：2025-10-16 18:20

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❗早餐是一天的第一餐，很多上班族因为时间紧张而草草了事。这不光影响了营养摄入，还可能导致下午的工作效率下降。来看看这5款既简单又营养的早餐食谱，助你开启美好一天。

✅ 材料清单：

燕麦：1杯（可替代为小米）牛奶：1杯（植物奶可替代）鸡蛋：2个香蕉：1根（可替代为苹果）坚果：少许（随意选择）

✅ 步骤1：做燕麦粥

燕麦加水煮开，转小火煮10分钟至浓稠。倒入牛奶，煮沸后即可盛出。

✅ 步骤2：煎鸡蛋

平底锅加少许油，打入鸡蛋，调至小火煎至两面金黄。加盐和胡椒调味，出锅备用。

✅ 步骤3：搭配水果

香蕉切片，与燕麦粥搭配。撒上一点坚果增添口感。

这款早餐不仅营养丰富，还有助于保持长时间的饱腹感。

营养师建议：

早餐尽量包含蛋白质、纤维和健康脂肪，这样能帮助我们保持能量与专注力。

储存方式：

未吃完的燕麦粥可以冷藏，第二天加热后继续食用。

每天花上10分钟准备这样一份早餐，你就能拥有充满活力的一天！

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